Bài tập chữa yếu sinh lý: Bí quyết giúp cánh mày râu lấy lại phong độ khi ”lâm trận”

Tập các bài tập chữa yếu sinh lý là phương pháp điều trị đơn giản và an toàn tại nhà. Vậy những bài tập nào giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn,…tốt nhất? Cùng Thuốc Dân Tộc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Lợi ích của các bài tập chữa yếu sinh lý

Theo lời khuyên của chuyên gia, tập luyện thể thao hằng ngày rất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là đối với nam giới mắc bệnh yếu sinh lý. Đây là cách tự nhiên giúp cơ thể sản sinh hóc-môn testosterol – loại hóc-môn quan trọng nhất giúp nam giới tăng cường sinh lý và khẳng định bản lĩnh phái mạnh.

Đồng thời, các hoạt động thể chất cũng kích thích não bộ sản sinh ra hormone hạnh phúc endorphins khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ và giảm lo âu. Vậy nên thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý đều đặn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress – một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng yếu sinh lý.

bài tập yếu sinh lý ở nam giới
Rèn luyện thể lực giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới

Không chỉ vậy, các bài tập còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, điều này giúp nam giới làm chủ nhiều tư thế, đồng thời linh hoạt hơn trong mỗi cuộc yêu.

Các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại những tác dụng cụ thể dưới đây:

  • Giúp tăng cường cơ bắp cho phái mạnh, giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường thể lực.
  • Tích cực thải độc cơ thể, giải phóng năng lượng.
  • Các bài tập hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe tim mạch, kích thích quá trình lưu thông máu, từ đó tăng khả năng cương cứng của dương vật, tăng thời gian quan hệ.
  • Giúp nam giới duy trì cân nặng, giảm nguy cơ béo phì.
  • Khắc phục hiện tượng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương ở nam giới.

Các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới

Theo các chuyên gia sức khoẻ, các bài tập chữa yếu sinh lý chỉ phát huy tác dụng nếu thực hiện đúng cách và được duy trì thường xuyên. Dưới đây là những bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới hiệu quả.

Bài tập Kegel cơ bản

Bước 1: Xác định cơ mu

Trong quá trình tiểu tiện, nam giới cần căng cơ hạ bộ để nước tiểu dừng lại. Khi đó, cơ đáy chậu co thắt và cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.

Bước 2: Thực hiện bài tập

  • Nam giới chuẩn bị tư thế nằm ngửa mặt lên trời, cơ thể thả lỏng.
  • Từ từ co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân có độ dài khoảng 30cm.
  • Đẩy hông lên cao sao cho các nhóm cơ siết lại trong khoảng 10 giây.
  • Thực hiện động tác này liên tục từ 5 đến 7 lần, mỗi lần có thể cách nhau khoảng 10 giây.
  • Khi thực hiện cần thở đều, hít không khí vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện bài tập 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Bài tập chữa yếu sinh lý
Kegel được đánh giá là bài tập cải thiện yếu sinh lý hiệu quả nhất

Bài tập Kegel nâng cao

Bài tập này giúp phần cơ mu chắc khỏe hơn và kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Đặc biệt, động tác Kegel nâng cao có thể sử dụng cho cả nam giới không bị yếu sinh lý, chỉ muốn cuộc yêu thêm sung mãn.

  • Chuẩn bị thảm, thả lỏng cơ thể và nằm ngửa.
  • Nâng chân lên cao bằng cơ hông sao cho chân vuông góc với cơ thể.
  • Từ từ hạ chân xuống và giữ khoảng cách giữa chân và thảm khoảng 3cm.
  • Thực hiện động tác kết hợp với hít thở đều.
  • Có thể thực hiện động tác 5 lần liên tiếp, khoảng cách nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.

Bài tập yoga

Yoga không chỉ là bọ môn dành cho phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy, những bài tập yoga không chỉ tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, giúp tâm trí thư giãn mà còn giúp cải thiện khả năng sinh lý hiệu quả ở cả 2 giới. Dưới đây là bài tập yoga cải thiện sinh lý cho nam:

Tư thế châu chấu:

Bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế châu chấu có động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho phái mạnh. Động tác này chủ yếu dùng lực mu, dồn toàn trọng lượng vào hạ bộ nên giúp cải thiện khả năng cương cứng.

Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp tăng cường khả năng cương dương

Thực hiện động tác này theo các bước dưới đây:

  • Nằm sấp xuống sàn, chân duỗi thẳng, mặt nghiêng sang một bên, úp mu bàn chân xuống đất.
  • Hai tay duỗi thẳng theo chân, bàn tay nắm lại, hướng phía ngón cái xuống đất.
  • Chân khép vào nhau, hít sâu rồi nâng cả hai chân lên cao. Siết chặt cơ đùi và giữ thẳng gối. Trọng lượng lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ thở ra và hạ chân xuống.

Tư thế cúi gập người:

Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend) là động tác trải dài phần lưng về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn, khắc phục yếu sinh lý mà còn gia tăng sức mạnh ở lưng.

Thực hiện động tác này như sau:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau, tay duỗi thẳng. Lưu ý cần giữ cột sống thẳng, hít thở sâu rồi nâng hai tay lên cao.
  • Thở ra và cúi gập người xuống hết mức có thể, luôn giữ đầu gối thẳng.
  • Tiếp tục hít sâu, mỗi lần thở ra lại cố gập người thêm một chút sao cho ngực càng ép sát chân càng tốt và bàn tay chạm sàn.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây. Sau đó hít vào và từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu
  • Mỗi ngày bạn làm động tác này khoảng 10 lần. Sau mỗi 2 lần tập thì nghỉ 10 giây.

Tư thế rắn hổ mang:

Tư thế rắn hổ mang sẽ kéo dãn phần lưng, vai và cánh tay, tăng độ linh hoạt của cột sống, giúp cơ thể dẻo dai để cải thiện kỹ năng chăn gối, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập chữa yếu sinh lý này rất tốt cho nam giới.

Bài tập chữa yếu sinh lý
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt úp ngang ngực, duỗi thẳng hai chân và úp mu bàn chân úp xuống.
  • Hít vào rồi nhẹ nhàng đẩy thân trên lên sao cho phần đầu, ngực và bụng trên nhấc khỏi mặt đất.
  • Cố gắng vươn cổ hết sức và đẩy dần về phía sau. Tay vẫn giữ nguyên như ban đầu.
  • Chú ý ấn xương hông xuống, không được để nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thở ra và hạ người dần dần xuống về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này 10 lần, làm chậm rãi và nhẹ nhàng.

Tư thế cây nến:

Tư thế cây nến giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, giúp nam giới giữ được tinh thần thoải mái nhất để luôn sung mãn mỗi khi lâm trận. Ngoài ta, bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế cây nến còn kích thích tuyến giáp, cân bằng hệ tuần hoàn, thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật để cải thiện khả năng cương cứng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà rồi dần dần nâng phần chân lên cao.
  • Chống hay tay vào hai bên hông, tiếp tục nâng cả phần thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một khối thẳng hướng lên trời.
  • Để cằm tì vào ngực nhằm tạo sức ép lên tuyến giáp và tuyến cận giáp.
  • Nhắm mắt và hít thở sâu. Cố gắng điều khiển nhịp thở cho thật đều.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà
Tư thế cây nến giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress

Bài tập Squat

Bài tập Squat giúp cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ mông và hông, giúp nam giới cải thiện khả năng giường chiếu khi lâm trận.

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản:

  • Để hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.
  • Hạ đầu gối chân trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi đồng thời hạ chân sau theo tư thế quỳ và không để đầu gối chạm đất.
  • Từ từ đứng thẳng người và thu chân lại.
  • Đổi vị trí chân và thực hiện lại động tác.
  • Có thể thực hiện động tác này liên tục khoảng 20 đến 25 lượt. Khi tập cần chú ý giữ thẳng lưng và nghiêng đầu về phía chân trước.

Bơi lội

Theo một khảo sát, bơi lội có thể giúp nam giới tăng khả năng bền bỉ đến 40% khi quan hệ. Đây là môn thể thao tác động nhiều đến cơ bụng cũng như cơ thắt lưng – vùng cơ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều hòa sinh lý của cơ thể.

Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý bằng bơi lội, nam giới nên chọn bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần.

Nâng tạ

Nâng tạ là phương pháp kích thích cơ thể sản sinh testossterol hiệu quả. Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ… có thể tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng giúp cải thiện khả năng hoạt động tình dục của bạn. Nó còn tăng sức chịu đựng của các cơ này trong quá trình giao hợp.

Nâng tạ cải thiện thể lực
Nâng tạ giúp cải thiện thể lực toàn diện, giúp quý ông ở trạng thái sung mãn nhất mỗi lần “lâm trận”

Bài tập aerobic

Theo một số nghiên cứu, bài tập Aerobic có thể cải thiện đến 30% bệnh lý rối loạn cương dương và giảm tỉ lệ béo phì ở nam giới. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản như sau:

  • Đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút với máy chạy bộ.
  • Cần tăng tốc độ ở 5 phút cuối cùng.
  • Ngoài ra, phái mạnh có thể đi bộ trong 30 phút để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Động tác gập bụng

Đây là bài tập củng cố sức mạnh của vùng cơ bụng và hạ bộ. Cách tập như sau:

  • Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân về phía hông, chân rộng bằng vai.
  • Giữ hai tay phía sau đầu và dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sau đó hạ từ từ thân xuống.
  • Thực hiện động tác này khoảng 30 đến 50 lần mỗi ngày giúp cải thiện nồng độ testosterone ở nam giới.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà

Các bài tập trên có những tác dụng nhất định trong việc cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên chú ý một số điều sau:

  • Cần duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, mỗi ngày tập ít nhất từ 30 phút đến 1 tiếng.
  • Các bài tập này chỉ có tác dụng điều trị hiệu quả và triệt để yếu sinh lý ở thể nhẹ. Nếu mắc các tình trạng bệnh phức tạp hơn, nam giới nên điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, kết hợp các bài tập cùng với việc dùng thuốc và các sản phẩm điều trị khác.
Bài tập trị yếu sinh lý
Nam giới nên tuân thủ một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất
  • Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học: bổ sung nhiều loại thực phẩm có gia trị dinh dưỡng như đạm, tinh bột, vitamin, canxi,…Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,…
  • Không sử dụng đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu, bia,…
  • Giữ tinh thần luôn ở trạng thái vui vẻ, lạc quan. Cần thường xuyên tâm sự với người bạn đời của mình để cùng vượt qua bệnh
  • Hạn chế các văn hoá phẩm đồi truỵ, tránh lạm dụng việc thủ dâm,…

Trên đây là chia sẻ của Thuốc Dân Tộc về những bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, yếu sinh lý là bệnh cần nhiều thời gian điều trị, vì thế, người bệnh cần kiên trì luyện tập, đồng thời tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi sớm nhất.

Xem thêm: Phương pháp bấm huyệt chữa yếu sinh lý nam hiệu quả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *