Bài tập chữa yếu sinh lý giúp cải thiện khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới

Luyện tập các bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà là cách cải thiện sinh lý nam đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên tập như thế nào, trong quá trình áp dụng cần lưu ý những gì để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cùng Thuocdantoc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Tìm hiểu về bệnh yếu sinh lý

Yếu sinh lý là gì?

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng sinh lý hoặc sinh lý quá yếu thường lo ngại bệnh khó điều trị hoặc không thể chữa được dứt điểm. Tuy nhiên, với sự phát triển của y học hiện đại kết hợp với tinh hoa y học cổ truyền thì tình trạng sinh lý yếu hoàn toàn có thể chữa được hoàn toàn, tỷ lệ càng cao khi người bệnh phát hiện sớm và áp dụng các biện pháp phù hợp, kịp thời.

Tác hại của yếu sinh lý
Yếu sinh lý có dấu hiệu gia tăng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và cuộc sống hôn nhân

Nguyên nhân, dấu hiệu bệnh yếu sinh lý

Nguyên nhân:

Có rất nhiều yếu tố gây ra tình trạng nam giới bị suy giảm chức năng về sinh lý. Tuy nhiên, các nguyên nhân của bệnh yếu sinh lý thường xuất phát từ những vấn đề sau:

Nguyên nhân tâm lý: Rối loạn về tâm lý, bồi hồi hoặc thường xuyên bị căng thẳng (stress), thậm chí đôi khi bị miệt thị hoặc chê bai là yếu tố phổ biến hàng đầu.

Do ít vận động: Những người bị yếu sinh lý thường do ít vận động hay phải ngồi một chỗ, không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến các hoạt động về chu kỳ tuần hoàn bơm máu xuống dương vật kém đi.

Lạm dụng bia rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích: Trong các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có nhiều chất nicotin làm gây hại, suy giảm hàm lượng testosterone ở nam giới.

Thừa cân, béo phì: Theo những thống kê mới nhất, tỷ lệ những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị yếu sinh lý cao hơn người bình thường đến 40 %. Điều này được giải thích do lượng mỡ thừa chèn ép vào các mạch máu làm dương vật không được “nuôi dưỡng” một cách đầy đủ.

Béo phì
Béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến yếu sinh lý

Một số nguyên nhân yếu sinh lý khác: Biến chứng của các bệnh lý như: suy gan, cao huyết áp, bệnh tiểu đường, rối loạn tiền đình,… cũng là những yếu tố gây ra suy giảm chức năng tình dục.

Dấu hiệu:

Rối loạn cương dương: Đây là tình trạng dương vật nam giới không thể cương cứng hoặc thời gian cương cứng quá ngắn không đủ để thực hiện quá trình giao hợp bình thường.

Rối loạn xuất tinh:

  • Xuất tinh sớm: Khi dương vật chưa đưa vào âm đạo phụ nữ hoặc chỉ mới đưa vào dưới 3 phút đã xuất tinh được gọi là xuất tinh sớm.
  • Không hoặc chậm xuất tinh: Đây là tình trạng nam giới có đủ khoái cảm, dương vật đủ cương cứng nhưng không thể xuất tinh hoặc thời gian quan hệ xuất tinh quá lâu làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc vui.
  •  Xuất tinh ngược dòng: Hiện tượng này khiến tinh trùng và tinh dịch không được xuất ra ngoài mà đi ngược vào trong rất nguy hiểm. Do đó, bạn cần kiểm tra chuyên khoa gấp để xác định chính xác dấu hiệu bệnh lý mắc phải.

Mất khoái cảm tình dục: Khi nam giới không còn hoặc rất ít khi có cảm giác ham muốn tình dục có nghĩa là bạn đang gặp phải tình trạng bệnh lý này. Hiện tượng này thường là do yếu tố tâm lý, những tổn thương, stress kéo dài…

Lợi ích của các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới

Bệnh yếu sinh lý ở nam giới xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh những yếu tố bệnh lý, tuổi tác thì một trong số tác nhân chính gây ra tình trạng này là do cơ thể nam giới bị suy nhược, sức khỏe giảm sút, kém sức bền và sự dẻo dai. Do đó, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là những bài tập yoga, thể dục phù hợp được xem là biện pháp tăng cường sinh lý, cải thiện sức khỏe đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả cho phái mạnh.

Cụ thể, các bài tập chữa yếu sinh lý đem lại lợi ích gồm:

  • Tăng sức mạnh cho các bó cơ, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện tình trạng sức khoẻ của người bệnh.
  • Giải phóng năng lượng dư thừa, thái độc thông qua tuyến mồ hôi.
  • Kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn.
  • Cải thiện, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó tăng lưu lượng máu dẫn đến dương vật, tăng khả năng cương cứng và thời gian quan hệ.
  • Giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiết niệu, tuyến tiền liệt…
  • Duy trì cân nặng và hình thể cân đối, phòng ngừa thừa cân, béo phì – một trong những nguyên nhân gây ra yếu sinh lý.
  • Khắc phục tình trạng “bất lực, xìu, yếu, nhanh ra” ở nam giới.

Bài tập chữa yếu sinh lý

Bài tập 1: Bài tập cơ chân

Bài tập này giúp cơ chân trở nên mạnh mẽ, cơ bụng trở nên săn chắc để nam giới có được trạng thái tốt nhất trước khi bắt đầu cuộc yêu.

Bài tập cơ chân
Bài tập cơ chân giúp nam giới trở nên mạnh mẽ hơn

Cách thực hiện: Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần thực hiện động tác: Đứng thẳng, đưa 2 chân rộng bằng vai và thực hiện cách đứng tấn nhanh. Bạn có thể tập luyện động tác này 40 – 50 lần mỗi ngày

Bài tập 2: Bài tập Kegel

Bài tập kegel rất hiệu quả trong việc chữa xuất tinh sớm, Thông qua tập luyện, phần cơ PC sẽ co rút theo chủ ý, giúp tăng độ bền, độ mạnh và trì hoãn việc xuất tinh sớm hiệu quả trước khi nam giới đạt đến cực khoái.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn hãy xác định cơ PC bằng cách: Khi đang đi tiểu, hãy nín lại và lại tiếp tục tiểu, lặp lại như thế nhiều lần. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự vận dụng của cơ PC.
  • Khi tập: Căng cơ PC hết sức có thể và giữ chúng càng lâu càng tốt (không nên giữ hơn 10 giây). Sau đó, thư giãn cơ hoàn toàn trong 10 giây kế tiếp rồi lặp lại khoảng 15 lần. Bài tập này bạn có thể tập bất cứ mọi lúc mọi nơi.
Bài tập chữa yếu sinh lý
Bài tập kegel giúp tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả

Bài tập 3: Tập chống đẩy

Là bài tập đơn giản chủ yếu tập các nhóm cơ phần trên. Chúng không chỉ giúp nam giới có cơ thể và bắp tay săn chắc mà còn giúp cánh mày râu tăng cường thể lực giúp kéo dài cuộc “yêu”.

Bài tập 4: Tập tạ

Thời gian “chinh chiến” sẽ được kéo dài và hưng phấn tình dục sẽ bền bỉ hơn, sở hữu một body đẹp nếu chăm chỉ tập tạ.

Mỗi ngày chỉ cần khoảng 15-20 phút và mỗi lần nâng tạ khoảng 10 lần, ngưng rồi tập tiếp. Rất dễ dàng nhưng bạn sẽ cảm thấy chuyện ” chăn gối” của bạn và bạn tình được cải thiện đáng kể như thế nào.

Bài tập 5: Đi bộ nhanh

Khả năng cương cứng của quý ông được cải thiện nhờ việc lưu thông máu đến cơ quan sinh dục nói riêng và toàn cơ thể nói chung. Đi bộ nhanh mỗi ngày còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa được các bệnh về chúng.

Đi bộ cải thiện chức năng sinh lý
Đi bộ nhanh giúp cải thiện khả năng sinh lý

Bài tập 6: Bơi lội

Bơi lội được xem là bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả. Theo một khảo sát do Đại học Harvard tiến hành đối với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam và nữ giới ở độ tuổi 50 – 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình rất tốt, thậm chí có thể được ví như độ tuổi 40. Bơi lội giúp bạn tăng sức bền bỉ mỗi khi làm “chuyện ấy” và còn là một hoạt động tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại thân hình khỏe khoắn, quyến rũ.

Cách thực hiện: Nên bơi đường dài, mỗi lần bơi khoảng 10 – 30 phút, một tuần bơi 3 lần.

Bài tập 7: Yoga

Tập yoga là biện pháp hữu hiệu giúp cho cơ thể nam giới dẻo dai, linh hoạt hơn, tăng thời gian của nam giới ở trên giường và cải thiện các cơ bắp vùng chậu.

Cách tập:

Bước 1: Nằm tư thế sấp đồng thời thực hiện động tác tương tự như động tác hít đất nhưng ngực và cơ thể phải hạ hơi thấp xuống, tay co lại, giữ thẳng toàn thân, khuỷu tay để song song với sàn nhà. Dùng cơ vai và cơ tay để đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Bước 2: Úp mặt xuống sàn và duỗi chân xuôi theo sàn nhà sau đó thực hiện động tác nâng cơ thể lên. Để nâng cơ thể nam giới cần nâng cánh tay theo hướng thẳng đứng và vuông góc với mặt đất đồng thời ưỡn bụng và mở rộng khu vực thắt lưng. Khi kết thúc động tác thì phần thân người và chân cần được nâng khỏi mặt đất.

Bước 3: Để tay và đầu gối thấp hơn phần hông sau đó đưa tay (lòng bàn tay mở rộng và ngón tay trở song song) và mũi bàn chân hơi hướng về phía trước. Tiếp theo hãy nâng đầu gối và nhón gót chân lên khỏi sàn.

Bài tập chữa yếu sinh lý
Yoga giúp tang cường sự linh hoạt, dẻo dai

Lời khuyên khi áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý

Để áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, nam giới cần tuân thủ một số lưu ý sau:

  • Để cho các bài tập chữa yếu sinh lý này đạt được hiệu quả cao nhất, nên giữ trạng thái tâm lý thoải mái, vui vẻ, tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress, căng thẳng.
  • Phải kiên trì thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý mới có hiệu quả. Đồng thời cần thực hiện đúng trình tự, đúng thao tác và đúng giờ giấc. Không nên vì nóng lòng hay nhụt chí mà bỏ cuộc giữa chừng.
  • Hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ nam khoa về việc tập các bài tập chữa yếu sinh lý trước khi áp dụng các bài tập tại nhà
  • Song song với luyện tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng.
  • Không uống rượu, bia, các loại cà phê, trà…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả của bài tập đạt tối đa.
  • Áp dụng các bài tập vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý đồng thời còn cải thiện sức khoẻ, giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Trên đây là 12 bài tập chữa yếu sinh lý dành cho nam giới được chuyên gia khuyên dùng, duy trì các bài tập từ 6 – 12 tháng sẽ cải thiện tình trạng “bất lực” hiệu quả.

Trên đây là chia sẻ của Thuocdantoc về các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Bí quyết tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *