Gợi ý bữa ăn giảm béo trong một tuần giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Áp dụng các bữa ăn giảm béo là phương pháp thiết yếu trong quá trình loại bỏ sự tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, việc áp dụng không đúng cách có thể khiến cơ thể gặp phải tình trạng suy nhược hoặc không có tác dụng trong việc giảm béo. Cùng xem một số bữa ăn gợi ý trong bài viết dưới đây và lưu ý khi sử dụng.

Có thể bạn quan tâm

Vai trò của thực phẩm trong quá trình giảm béo

Theo nghiên cứu, thực phẩm quyết định đến 80% hiệu quả trong quá trình giảm béo, tỏng khi chế độ tập luyện thể dục thể thao chỉ chiếm 20%. Lý do bởi nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa đó là từ thức ăn không thể chuyển hoá hết thành năng lượng và bị tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng calo. Hay nói cách khác, việc dung nạp năng lượng đầu vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ của cơ thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Vì thế, muốn giảm béo hiệu quả trước hết cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Dinh dưỡng trong giảm béo
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo

Cắt giảm calo thông qua thay đổi chế độ dinh dưỡng dường như thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều calo hơn thông qua tăng vận động”, trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud thuộc Trung tâm Y tế Mayo.

Vì thế, trong quá trình giảm béo hay để duy trì cân nặng, cần đặc biết chú ý đến thực đơn hằng ngày cũng như lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Những người thừa cân nên áp dụng các bữa ăn giảm béo với các chất dinh dưỡng thiết yếu và loại bỏ các chất tinh bột, đường, các đồ hộp có sẵn,…Đặc biệt, những người thừa cân, béo phì nên áp dụng một số thực đơn ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gợi ý bữa ăn giảm béo trong 7 ngày

Việc nhịn ăn để giảm béo là quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi cơ thể vẫn cần được bổ sung năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Các bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa mà chỉ nên áp dụng thực đơn ăn kiêng một cách khoa học theo gợi ý dưới đây:

1. Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong việc cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày, đặc biệt là đối với những người đang có ý định giảm béo.

  • Ngày 1: Cháo bí ngô, trứng luộc
  • Ngày 2: Bánh mì, trứng ốp la
  • Ngày 3: Một bát cháo đậu đỏ, một đĩa rau xanh (gồm các loại như dưa chuột, củ cải, cần tây)
  • Ngày 4: Đậu phụ, bánh bao
  • Ngày 5: Bắp luộc, một trái táo
  • Ngày 6: Một ít thịt nướng và trứng gà; thêm khoảng 28 g phomat và cà phê sữa.
  • Ngày 7: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.
bữa ăn giảm béo
Bữa sáng lầ bữa quan trọng nhất trong ngày đối với người đang muốn giảm béo

Bữa trưa

Bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo, tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chát xơ và các loại prrotein thiết yếu cho cơ thể.

  • Ngày 1: Thịt kho tàu, rau chân vịt, bánh bao
  • Ngày 2: Bún trộn đậu hũ, nước tương
  • Ngày 3: Nửa bát cơm, cà chua xào trứng, nộm mục nhĩ cần tây
  • Ngày 4: Nửa bát cơm, súp lơ xanh và cá hấp
  • Ngày 5: Cơm trắng+ Thịt nạc kho
  • Ngày 6: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phomat và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
  • Ngày 7: Salad rau củ, có thể ăn thêm 1 vài miếng gà nướng không mỡ, canh bắp cải

Bữa tối

Theo các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả, mỗi người nên chọn cho mình một bữa tối phù hợp với cơ địa và thể trạng để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Những gợi ý về bữa tối dưới đây được đánh giá là phù hợp, mang lại kết quả cực nhanh với hầu hết chị em phụ nữ:

  • Ngày 1: Canh xương bí, khoai tây, củ cải xào
  • Ngày 2: Cơm trắng, cá hấp và trái cây
  • Ngày 3: Canh tiết đậu, rau bắp cải, đậu phụ sốt
  • Ngày 4: Một cháo cháo, măng tươi và đậu phụ sốt thịt bằm
  • Ngày 5: Cơm gạo lứt muối mè, salad và một ít trái cây
  • Ngày 6: Cá nướng, nửa bát salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
  • Ngày 7: Khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Bữa ăn giảm béo
Cần bổ sung hoa quả xen kẽ các bữa ăn

Nguyên tắc khi áp dụng bữa ăn giảm béo

Khi áp dụng bữa ăn hoàn hảo giảm cân, các bạn cần chú ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:

Ăn đúng giờ

Một khi muốn giảm cân thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Một ngày có thể ăn nhiều bữa, ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên ăn thêm khoảng 2 bữa phụ cách đều các bữa ăn. Riêng bữa tối, các bạn nhớ rằng phải ăn trước 7h. Đây là một trong những nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn dành cho người cần giảm cân. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh được tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.

Hạn chế tiêu thụ muối

Muối là nguyên nhân quan trọng khiến cơ thể của bạn giữ nước, cân nặng tăng lên. Thật vậy, nếu để ý, bạn sẽ thấy ngay rằng: Khi mình ăn nhiều đồ ăn mặn thì sáng hôm sau, mặt và cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bị nở ra vì muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong người. Bên cạnh việc chúng khiến bạn tăng cân, việc ăn nhiều muối cũng không hề có lợi cho sức khỏe của bạn.

Bữa ăn giảm béo
Cần lên kế hoạch ăn kiêng chi tiết và tuân thủ theo thực đơn

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Không nên tách rời phương pháp giảm béo bằng thực đơn ăn kiêng với chế độ tập luyện bởi chìa khóa của việc giảm cân hiệu quả chính là kết hợp đúng đắn khoa học giữa bữa ăn hoàn hảo giảm cân và chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Có như thế, bạn mới nhanh chóng thổi bay mỡ bụng, sở hữu thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

Trên đây là một số bữa ăn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bạn có thể dễ dàng áp dụng thực đơn này tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Tiểu đường bao nhiêu là cao? Bao nhiêu là an toàn?

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *