Giảm béo cần lưu ý điều gì để đạt hiệu quả nhanh chóng?

Thừa cân, béo phì không chỉ gây ra sự khó khăn trong vận động, mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp,…Vì thế, cần phải áp dụng phương pháp giảm béo ngay từ bây giờ. Cùng tìm hiểu chi tiết về các phương pháp này trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Khi nào cần giảm béo?

Hiện nay, tình hình thừa cân và béo phì đnag tăng lên với tốc độ đáng báo động ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân và có thể gây ra các ảnh hưởng đối với sức khoẻ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do chế độ ăn uống thiếu khoa học và ít tập luyện.

Giảm béo
Giảm béo là nhu cầu của rất nhiều người

Để biết được một người có cần giảm béo hay không, cần phải dựa vào các chỉ số béo phì của người đó.

Chỉ số BMI của cơ thể

BMI không phải là một khái niệm xa lạ với mọi người. BMI = cân nặng/bình phương chiều cao (tính theo đơn vị chuẩn quốc tế kg/m2). Thuật toán và tham chiếu số này là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất để kiểm tra xem bạn có đang bị béo phì hay không.

  • Chỉ số bình thường: 18.5 – 24.3
  • Thừa cân 25 – 23
  • Tiền béo phì 25 – 29.9
  • Béo phì độ I: 30 – 34.925 – 29.9
  • Béo phì độ II: 35 – 39.030
  • Béo phì độ III: 40 – 40

Trên đây là đánh giá theo chuẩn WHO dành riêng cho người Châu Á.

Tỷ lệ mỡ của cơ thể

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là tỷ lệ giữa tổng lượng mỡ trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể. So với BMI, tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng dễ nói lên tình trạng của cơ thể béo hay gầy. Đây chính là nguyên nhân tại sao cùng một cân nặng nhưng có người nhìn rất gầy, có người nhìn lại rất béo.

Nếu so sánh thì 5 cân mỡ so với 5 cân cơ bắp thì sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng. Bình thường tỷ lệ mỡ ở người trưởng thành là từ 20-25% đối với nữ, 15-18% đối với nam.

Vòng eo

Đây là con số dễ dàng đo được nhất. Sự tích tụ mỡ bụng có liên quan đến nhiều căn bệnh mãn tính. Vì vậy, chu vi vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng để phát hiện béo phì. Nam giới có vòng eo trên 90cm và nữ giới có vòng eo trên 85cm đều có khả năng bị béo phì độ II.

Chỉ số vòng eo
Chỉ số vòng eo là một trong những cơ sở để xác định thể trạng béo – gầy

Các phương pháp giảm béo hiệu quả

Giảm béo là nhu cầu cải thiện vóc dáng của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng

Như đã biết, thói quen ăn uống không hợp lý chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì khi lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Vì thế, phương pháp đầu tiên phải kể đến khi giảm béo đó là xây dựng một thực đơn ăn kiêng khoa học để tránh gia tăng sự tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Hạn chế đường, tinh bột: 

Đây là một trong các phương pháp giảm cân khoa học, hiệu quả cũng được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Thực chất của cách giảm cân này đó là  hạn chế ăn đường, tinh bột, nhất là các loại tinh bột đã được chế biến như: bột mì, bột ngũ cốc tinh chất. Việc giảm bớt tinh bột đồng nghĩa với việc bạn nên tăng cường thức ăn có chất xơ và ít năng lượng như măng, bí, …để tiêu hóa nhanh các chất đạm ở ruột.

Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ:

Đồ ăn nhanh là thực phẩm đứng đầu danh sách về hàm lượng calo và các chất béo bão hoà trong loại thực phẩm này khiến cơ thể phải mất nhiều giờ tập luyện mới có thể tiêu thụ. Vì thế, tốt nhất những người đang trong quá trình giảm béo nên tránh xa loại thực phẩm này.

Giảm béo
Cần hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm béo

Hạn chế các loại đồ uống có gas, các chất kích thích:

Nghiên cứu cho thấy, các loại đồ uống có gas hay có chất kích thích như rượu, bia gây ra sự cản trở trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị tích tụ mỡ thừa. Những người đang trong quá trình giảm cân nên bổ sung nhiều nước lọc để hỗ trợ quá trình đào thải được diễn ra tốt hơn.

Ăn chay 7 – 10 ngày trong 1 tháng:

Ăn chay được thiết lập theo nguyên tắc là loại bỏ hoàn toàn các “thức ăn mặn”: thịt, cá, dầu động vật, những loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật… tập trung ăn các loại rau, củ , quả có tác dụng giảm cân. Cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn chay này là chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn từ 1-2 tuần, tránh việc vì muốn giảm cân nhanh mà ép mình thực hiện trong thời gian không phù hợp có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể.

Áp dụng chế độ tập luyện

Trong khi chế độ dinh dưỡng quyết định 80% hiệu quả giảm cân thì chế độ tập luyện chính là yếu tố quyết định 20% còn lại. Trong các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất thì phương pháp này là không thể thiếu. Luyện tập 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như: Bóng rổ, chạy bộ, Yoga, cầu lông,… sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hướng dẫn tập luyện hợp lý:

Lựa chọn bài tập riêng cho từng phân vùng giảm mỡ:

Mỗi bài tập sẽ tác động và những khối cơ và mỡ khác nhau nên bạn nên lựa chọn những bài tập mang tính đặc thu dành riêng cho từng phân vùng giảm mỡ. Ví dụ như tập bụng bạn có thể lắc vòng, gập bụng, giảm mỡ bắp tay có thể nâng tạ nhỏ…

Tập tối đa 1 giờ đồng hồ mỗi ngày:

30 – 60 phút là khoảng thời gian hợp lý để luyện tập mỗi ngày. Tập quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, quá sức, dẫn đến tình trạng suy kiệt sức khỏe.

Cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi trong khi tập:

Trong quá trình luyện tập, cứ 20 – 30 phút tập, nên nghỉ giải lao 5 – 10 phút để cơ thể hồi sức, sau đó mới tiếp tục luyện tập.

Giảm béo
Thực hiện các bài tập giúp giảm béo hiệu quả

Sử dụng các công nghệ giảm béo không phẫu thuật

Đây lầ phương pháp ngày càng được nhiều chị em lựa chọn bởi không cần mất công sức và thời gian tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả giảm béo như ý. Cơ chế hoạt động của phương pháp này đó là sử dụng công nghệ laser cùng với bước sóng hợp lý tác động vào những vùng mỡ thừa trên cơ thể để phá vỡ liên kết của các tế bào mỡ dưới da mà không làm tổn thương đến các vùng da xung quanh.

Thông tin chung về phương pháp giảm béo không phẫu thuật:

Thời gian điều trị: 30 đến 60 phút.

Số lần điều trị trung bình cần thiết cho mỗi khu vực: 2-3 lần điều trị.

Thời gian nghỉ dưỡng: Thông thường, khi giảm béo bằng các công nghệ laser, người điều trị sẽ không cần thời gian nghỉ ngơi và có thể trở lại hoạt động hàng ngày bình thường ngay sau đó.

Tác dụng phụ: Giảm béo bằng laser có ít tác dụng phụ nhưng một số báo cáo chó thấy, người điều trị có thể gặp phải tình trạng vón cục và đau.

Sử dụng phương pháp hút mỡ phẫu thuật

Đây là phương pháp phù hợp với những người béo lâu năm và có cơ địa khó giảm. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ra khá nhiều biến chứng sau phẫu thuật. Vì thế, cần lựa chọn một bệnh viện uy tín và bác sĩ có trình độ cao nếu quyết định giảm béo bằng phương pháp này.

Sau khi thực hiện, khách hàng cần phải nghỉ dưỡng và giữ gìn rất cẩn thận, nếu không vết thương sẽ bị nhiễm trùng hoặc gây sẹo, càng thêm mất thẩm mỹ.

Lưu ý khi giảm béo để đạt hiệu quả cao

Khi giảm béo, cần lựa chọn những phương pháp phù hợp với tình trạng của mình. Nếu giảm béo bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng, cần ghi nhớ những thực phẩm có thể gây ra sự dị ứng. Nên chọn  các thực phẩm nào phù hợp với sở thích và khẩu vị nếu không sẽ phản tác dụng và thậm chí tăng cân.

Về mục tiêu, nên có thời gian để cơ thể thích nghi dần với chế độ giảm cân, đừng ép cơ thể giảm cân trong thời gian ngắn. Nên kéo dài, từ từ sẽ tốt cho sức khỏe. Mục tiêu giảm béo phải kéo dài ít nhất từ 3 tháng trở lên. Tương ứng, mỗi tuần phải giảm được 500g.

Lưu ý khi giảm béo
Trong quá trình giảm béo cần tuân thủ một số nguyên tắc

Nếu chọn phương pháp giảm béo bằng cách tập luyện, trong giai đoạn đầu không nên chọn cấc bài tập nặng để ép cân vì điều này có thể gây ra suy nhược cơ thể. Nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ sau đó tăng dần để cơ thể có thời gian tăng sức bền, từ đó quá trình giảm béo sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Khi lựa chọn giảm béo bằng các phương pháp giảm béo không phẫu thuật hay phẫu thuật hút mỡ, vẫn cần phải duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp vì cơ thể vẫn có khả năng tái béo sau đó. Đồng thời, cần thường xuyên tái khám định kỳ để phòng ngừa những ảnh hưởng đến sức khoẻ mà 2 phương pháp này có thể gây ra.

Trên đây là một số phương pháp cũng như những lưu ý khi giảm cân cần lưu ý khi áp dụng. Nhưng điều quan trọng nhất trước khi áp dụng cần phải biết được thể trạng của cơ thể, từ đó lựa chọn phương pháp giẩm béo cho phù hợp. Nên tham khảo ý kiến của một số chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để có thể giảm béo nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Làm thế nào để điều trị đau dạ dày hiệu quả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *