Giảm béo bắp tay: Phương pháp hiệu quả 99% cho cả nam và nữ giới

Một trong những bộ phận dễ tích mỡ nhất trên cơ thể đó là vùng bắp tay. Nhưng nếu áp dụng đúng phương pháp, vùng mỡ này có thể được loại bỏ rất nhanh chóng. Ngược lại, áp dụng sai phương pháp có thể khiến các khối mỡ ở vùng này săn cứng và trở nên khó giảm hơn. Cùng tìm hiểu cách giảm béo bắp tay hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Nguyên nhân gây béo bắp tay

Bắp tay to hay béo bắp tay là tình trạng mỡ thừa tích tụ sau đó chảy xệ, thậm chí hình thành các u cục dưới da ở vùng cánh tay, gây mất thẩm mỹ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Để có phương pháp giảm béo bắp tay phù hợp, trước hết cần phải hiểu rõ về những nguyên nhân này.

Do tăng cân

Tăng cân khiến cơ thể gia tăng lượng tích tụ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có cánh tay và bắp tay. Việc ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh là tim mạch. Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

Béo bắp tay
Béo bắp tay do nhiều nguyên nhân

 Do gen di truyền

Với nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy. Điều này được giải thích là do gen di truyền, những người có bố hoặc mẹ gặp tình trạng này sẽ dễ bị béo bắp tay.

Độ tuổi

Càng lớn tuổi thì tỉ lệ trao đổi chất càng giảm làm lượng calo đốt cháy thấp hơn nên sẽ dễ gây ra mỡ thừa ở cánh tay.

Cách giảm béo bắp tay hiệu quả

Áp dụng thực đơn ăn kiêng

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng béo bắp tay, nhưng nguyên nhân chủ yếu được các chuyên gia thừa nhận đó là do chế độ ăn uống không phù hợp, dung nạp quá nhiều chất béo trong khi cơ thể không thể chuyển hoá và tiêu hao toàn bộ số calo đó, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa,  Vì thế, để giảm béo bắp tay hiệu quả, việc làm đầu tiên đó là phải điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

Để giảm béo tay hiệu quả. có thể ăn theo thực đơn như sau:

– Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo hoặc bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa cà rốt luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 100g thịt nạc hấp + canh rau đay + 1 ly chè hạt sen (không quá ngọt).

– Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly nước chanh không đường.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm + cá ngừ hấp + rau cải luộc + 1 ly sinh tố bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh mật ong không đường

Ngoài ra có thể uống trà xanh mỗi ngày thay thế việc uống nước lọc hay uống nước có gas mỗi khi khát vừa giảm béo bắp tay hiệu quả, vừa chống lão hóa và làm đẹp da.

Ăn ít mỗi bữa
Cần áp dụng thực đơn ăn kiêng để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở bắp tay

Bên cạnh đó hãy ăn ít calo hơn bằng cách thêm rau xanh và các loại thịt như thịt nạc, thịt gà, thịt bò…Nên sử dụng các chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa. Ngoài ra, cần chú ý cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn, đồng thời cũng nên chia thành nhiều bữa ăn một ngày, và ăn nhẹ giữa cá bữa chính bằng hoa quả, rau xanh.

Áp dụng các bài tập giảm béo bắp tay

Các bài tập gym

Các bài tập giảm béo bắp tay khác với các bài tập khác đó là sẽ chỉ tập trung sử dụng sức mạnh của vùng cánh tay để hoá hỏng và đào thải mỡ ở vùng này nên thường không quá khó và mất sức khi tập luyện. Dưới đây là mộ số bài tập thu nhỏ bắp tay hiệu quả cho cả nam và nữ.

Chống đẩy với bóng 

Đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao như cách hít đất giảm mỡ tay thông thường. Chỉ cần một chút biến tấu với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.

  • Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
  • Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

Tập tạ       

Tạ là bài tập sử dụng rất nhiều sức mạnh của cánh tay. Nhưng hiệu quả giảm mỡ của bài tập này còn tuỳ thuộc vào phương pháp tập luyện. Thực hiện sai cách không những khiến vùng mỡ bắp tay được loại bỏ mà còn khiến tăng các khối cơ khiến vùng mỡ này trở nên săn chắc và ngày càng khó giảm hơn.

Giảm mỡ toàn thân
Tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Để thực hiện bài tập này đúng cách, chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay bằng tạ như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
  • Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

Các bài tập Yoga

Mặc dù tập gym có thể thu gọn bắp tay nhưng nó lại khiến cơ bắp nổi lên nếu tập luyện nhiều. Do vậy, nếu tìm kiếm cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà mà không bị to bắp thì yoga chính là lựa chọn lý tưởng và không hề phức tạp.

 Tư thế chó úp mặt 

  • Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe
  • Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng
  • Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi
  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
  • Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Plank Pose

Plank là bài tập giảm mỡ quen thuộc nhưng thường chỉ được biết đến với tác dụng giảm béo bụng nhưng ít ai biết đây còn là bài tập giúp thu nhỏ mỡ bắp tay hiệu quả. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường
  • Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
  • Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Hút mỡ giảm béo bắp tay

Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, nhiều chị em đã tìm đến phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, khoong tốn thời gian và công sức tập luyện đó là hút mỡ thu nhỏ bắp tay. Công nghệ này lại được chia ra thành nhiều phương pháp khác nhau nhưng phổ biến là phương pháp giảm béo bắp tay bằng laser và hút mỡ nội soi.

Giảm béo cánh tay
Đây là phương pháp nhanh chóng, hiệu quả

Với phương pháp laser, các chuyên gia sẽ sử dụng nhiệt năng từ laser với các bước sóng phù hợp để phá vỡ các liên kết tại các mô mỡ, từ đó hoá lỏng và đào thải qua hệ bài tiết. Đây là phương pháp an toàn, không cần thời gian nghỉ dưỡng sau quá trình thực hiện. Với một liệu trình từ 8-10 buổi tuỳ theo khối lượng mỡ có thể giúp giảm mỡ hoàn toàn vùng cánh tay hay bất cứ vùng nào trên cơ thể.

Trong khi đó, phương pháp hút mỡ nội soi chỉ thực hiện trong một lần duy nhất để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở vùng cánh tay bằng các ống nội soi siêu nhỏ. Trong một số trường hợp, phương pháp này có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm nếu trang thiết bị y tế không đảm bảo và tay nghề của bác sĩ còn non kém.

Lưu ý khi giảm béo bắp tay

Giảm béo bắp tay là việc không hề khó nếu lựa chọn đúng phương pháp. Bên cạnh đó, việc tiếp tục duy trì một lối sống và một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng rất quan trọng để hạn chế khả năng tái béo bắp tay. Dưới đây là một số lưu ý cần tuân thủ trong và sau quá trình giảm béo bắp tay:

  • Kiên trì kết hợp ăn kiêng và tập luyện hằng ngày để sở hữu đôi tay thon gọn hơn.
  • Hạn chế thức khuya, ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm.
  • Bổ sung nhiều chất xơ và cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày.
  • Tránh xa căng thẳng, stress.
Giảm béo bắp tay
Cần tuân thủ một số lưu ý để giảm béo bắp tay hiệu quả

Ngoài ra, khi lựa chọn các phương pháp công nghệ để thu nhỏ bắp tay cần tìm hiểu thật kỹ trang thiết bị y tế cũng như tay nghề của bác sĩ thực hiện để đảm bảo an toàn trong quá trình phẫu thuật, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Cách chữa yếu sinh lý bằng nha đam hiệu quả ít người biết

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *