Phương pháp giảm béo cho nam giới hiệu quả được nhiều người áp dụng

Các phương pháp giảm béo cho nam về cơ bản cũng giống với các phương pháp giảm béo dành cho nữ, tuy nhiên đòi hỏi cần kiên trì hơn bởi cấu tạo các mô mỡ ở nam giới thường khó phá vỡ hơn. Dưới đây là một số cách giảm béo hiệu quả dành cho nam giới và lưu ý khi áp dụng.

Có thể bạn quan tâm

Cách xác định số đo 3 vòng chuẩn của nam

Do cơ địa mỗi người khác nhau, vóc dáng khác nhau và cấu tạo các tế bào trong cơ thế không giống nhau hoàn toàn. Thế nên để biết chính xác chiều cao cân nặng của nam bạn nên tự tính các chỉ số của mình thông qua công thức dưới đây:

Cách tính cân nặng tiêu chuẩn của nam

Công thức tính cân nặng chuẩn trong chỉ số BMI:

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao m x chiều cao).

Giảm béo cho nam
Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng phổ biến nhất hiện nay

Trong đó:

– Cân nặng tính bằng kg.

– Chiều cao tính bằng m.

  • Nếu BMI từ 25 – 29,9: Bạn đang thừa cân
  • BMI > 30: Bạn đang bị béo phì
  • BMI từ 18,5 – 24,9: Bình thường
  • BMI < 18,5: Người gầy

Các phương pháp giảm béo cho nam giới

Tập các bài tập giảm cân cho nam giới

Phương pháp đầu tiên mà 90% đàn ông đều tìm đến chính là các bài tập giảm cân cho nam giới tại nhà. Tập thể dục ít nhất là ba ngày một tuần để có thể tạo cho bạn một sự khác biệt rất lớn cho kết quả của cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Những bài tập này vừa tăng cường sức khoẻ vừa giúp các anh mau chóng lấy lại thân hình săn chắc quyến rũ.

Dưới đây là một số bài tập giảm béo dành cho nam giới:

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao vận động có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Bộ môn này giúp tất cả các cơ bắp được hoạt động, đào thải những mô mỡ và năng lượng thừa. Thường xuyên bơi lội còn giúp hệ thống mạch máu lưu thông và cải thiện sức chịu đựng của có thể.

Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn phù hợp với những nam giới đang muốn giảm béo toàn thân bởi đây là cách đốt cháy calo hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên chạy bộ khoảng 30 phút nếu muốn giảm béo hiệu quả, đồng thời tăng cường sức bền cho cơ thể.

Chạy bộ giảm béo
Chạy bộ là bài tập giúp giảm béo toàn thân hiệu quả

Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới. Sở dĩ các động tác này giúp đào thải mỡ bụng nhanh là do lực khi gập tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của các quý ông. Hãy thường xuyên tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Tập gym

Crunch

Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thức hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Leg raise

Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Hip Thrust

Bài tập ép cơ hông này giúp vùng bụng trở nên sắc chắc, giúp nam giới sở hữu vòng bụng 6 múi đáng mơ ước.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
  • Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Giảm béo cho nam giới
Bài tập này giúp tác động sâu vào mỡ thừa vùng bụng

Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ  bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Plank

Plank là bài tập quen thuộc giúp nam giới giảm mỡ vùng bụng và tăng cơ cho vùng cách tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
  • Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
  • Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
  • Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng

Nam giới thường không có khám niệm ăn kiêng cũng như chú ý cân nặng nhiều như nữ . Và thông thường nam giới thường có thói quen ăn uống theo cảm tính và đặc biệt là thói quen thường xuyên uống nhiều bia rượu.

Thực đơn giảm béo
Áp dụng thực đơn giảm béo là yếu tố quan trọng giúp giảm béo hiệu quả

Nam giới thường có lợi thế hơn đó chính là rất ít ăn vặt chính vì thế ít phá vỡ nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí bí quyết ăn kiêng dành cho nam giới nếu các bạn đang có nhu cầu hãy cùng tham khảo nhé!

Chia 3 bữa chính thành 6 bữa ăn nhỏ trong ngày

Bữa ăn nhỏ chứa 300 calo 6 lần/ngày cho thực đơn ăn kiêng. Cách này giúp các bạn nam có thể no cả ngày mà không sợ bị đói và thiếu năng lượng. Cách này giúp bạn tiêu hao gần như hết năng lượng của  mình nạp vào mà không sợ dư thừa calories dẫn tới tình trạng thừa cân.

Hãy ăn uống khoa học

Nếu bạn luyện tập thể dục mạnh vào buổi sáng, hãy uống sữa ít đạm (thêm 1 hay 2 muỗng váng sữa chua) trước đó để giúp giữ tỉnh táo cả ngày. Thực hiện kế hoạch cân bằng bữa ăn trong suốt giờ ăn để đảm bảo rằng bạn bổ sung đủ dưỡng chất. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn nữ giới chính vì thế hãy bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn đói vào buổi trưa, hãy ăn 1 bữa ăn nhẹ như là 1 quả táo, 1 miếng phô mai, 1 nắm nhỏ quả hạnh nhân… trước khi ăn tối 2 giờ để chế ngự cơn đói. Chắc rằng tỉ lệ bữa ăn tối của bạn giảm xuống phù hợp.

Sử dụng thuốc giảm cân cho nam

Cơ chế hoạt động cụ thể của loại thuốc này chính là phân hủy cấu trúc của các tế bào mỡ thừa, làm tiêu tan đi lớp mỡ dưới da, đồng thời giảm cơn thèm ăn và tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp giảm béo được khuyến khích dành cho nam giới bởi thuốc giảm béo cấp tốc có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn cho sức khoẻ.

Thuốc giảm béo hiệu quả
Cần cân nhắc thật kỹ khi lựa chọn phương pháp dùng thuốc giảm béo

Áp dụng công nghệ cao

Công nghệ giảm béo sử dụng loại sóng điện cao tần kết hợp với dòng điện xoay chiều được sử dụng trong y tế. Chúng tác động vào sâu 12cm dưới da, phá hủy trực tiếp các mô mỡ thừa. Dưới sự tác động của sóng cao tần và dòng điện xoay chiều, các mô mỡ bị hóa lỏng và “tiêu diệt”. Cuối cùng, chúng được đào thải ra ngoài một cách tự nhiên thông qua hệ bài tiết của cơ thể. Đây là phương pháp phù hợp với những người béo lâu năm và có cơ địa khó giảm.

Lưu ý khi giảm béo cho nam

Mặc dù có rất nhiều phương pháp giảm béo hiệu quả cho nam giới, nhưng những cách làm này chỉ thực sự có hiệu quả nếu tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

Nam giới trong quá trình giảm béo cần phải kiện trì áp dụng thực đơn dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện mới thấy được hiệu quả. Đồng thời, cần kết hợp với việc nghỉ ngơi để tránh tình trạng suy nhược cơ thể, giữ tinh thần luôn ở trạng thái vui vẻ, lạc quan.

Khi lựa chọn phương pháp giảm cân bằng thuốc, cần có sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý dùng thuốc tại nhà. Khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường, cần ngưng sử dụng ngay lập tức và đến các bệnh viện để kiểm tra.

Nếu áp dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao, nam giới nên tìm hiểu kỹ về công nghệ mình sẽ lựa chọn, cũng như trang thiết bị máy móc và tay nghề, trình độ chuyên môn của bác sĩ. Bởi mặc dù đây là phương pháp cho kết quả nhanh chóng, nhưng cũng dễ xảy ra những biến chứng nên cần cẩn trọng khi thực hiện.

Giảm béo hiệu quả cho nam
Cần tuân thủ một số lưu ý khi giảm béo để đạt hiệu quả tốt nhất

Trên đây là những phương pháp giảm béo cho nam được nhiều người áp dụng nhất. Bạn nên biết được nguyên nhân tích tụ mỡ thừa cũng như thể trạng sức khoẻ của mình để lựa chọn phương pháp cho phù hợp. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: 3 phương pháp điều trị thận yếu phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *