8 nguyên tắc giúp bạn giảm béo không cần tập thể dục

Những người có thể lực yếu hoặc không có thời gian để thực hiện các bài thể dục giảm cân thường khá khó khăn để tìm cho mình phương pháp giảm béo phù hợp. Dưới đây là 4 nguyên tắc giảm béo không cần tập thể dục đã được nhiều người áp dụng thành công. Xem chi tiết để áp dụng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Nguyên tắc 1: Hạn chế các loại thực phẩm có chứa carbonhydrate

Thực phẩm giàu carbonhydrate hay tinh bột thường khá khó để chuyển hoá hết thành năng lượng khi vào cơ thể, dẫn đến tích tụ và hình thành mỡ thừa. Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu giảm được carbonhydrate ra khỏi thực đơn, phương pháp giảm béo không cần tập thể dục đã hiệu quả đến 30%.

Thực phẩm chứa carbonhydrate
Những người thừa cân béo phì không nên suwr dụng thực phẩm chứa carbonhydrate

Nguyên tắc 2: Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn

Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:

Protein

  • Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng
  • Ức gà hoặc đùi gà
  • Thịt bò hữu cơ
  • Thịt lợn

Các loại đậu

  • Đậu lăng
  • Đậu đen
  • Đậu Pinto

Các loại rau

  • Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt)
  • Măng tây
  • Đậu Hà Lan
  • Rau trộn

Có thể ăn luân phiên các loại thực phẩm kể trên. Ngoài ra, có thể chọn những món salad thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn có thể hoàn toàn dùng rau để thay cho cơm.

1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo mà thôi. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.

Nên chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp lượng calo vừa đủ trong một khoảng thời gian nhất định. Như vậy, tình trạng tích tụ mỡ thừa sẽ được hạn chế.

Nguyên tắc 3: Không uống các loại nước ngọt có gas

Người thừa cân, béo phì nên uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo để thay thế cho sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

Đồ uống có gas
Nên hạn chế đồ uống có gas để ngăn tích mỡ thừa

Các nghiên cứu cũng cho thấy, rượu vang cũng có tác dụng khá hiệu quả trong việc giảm béo khi hỗ trợ phục hồi năng lượng và giúp đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Các bạn có thể uống 1 ly rượu vang vào mỗi buổi tối.

Nguyên tắc 4: Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày

Hãy chọn một ngày cố định trong tuần để nghỉ ngơi bằng cách tạm ngưng áp dụng các thực đơn ăn kiêng. Ngày ăn tự do này không những không khiến cơ thể tích mỡ trở lại mà còn có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Nguyên tắc 5: Không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người cho rằng nó có thể giảm cân bởi một số lý do sau đây:

  • Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
  • Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.
  • Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…

Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết.Vì thế, mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng đó là hãy ăn trong chén nhỏ.

Nguyên tắc 6: Thay đổi tư thế ngồi, đi đứng

Tư thế ngồi, đi đứng có thể khiến gia tăng sự tích mỡ tại vùng bụng. Nếu bạn có thói quen đứng, ngồi gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng, ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.

Ngồi thẳng
Cải thiện tư thế ngồi, đi, đứng giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa

Nguyên tắc 7: Giảm căng thẳng

Cơ thể càng căng thẳng, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể càng bị phá vỡ. Khi bị stress, cơ thể con người sản sinh ra một loại hóc-môn gọi là glucocorticoids. Quá nhiều glucocorticoids làm tăng cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể bị tăng cân.

Căng thẳng cũng gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tức là khi một người gặp tâm trạng tiêu cực, người đó có xu hướng dễ ăn các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, để giảm béo không tập thể dục hiệu quả, bạn cần loại bỏ ngay trạng thái tinh thần này bằng một số phương pháp sau đây:

  • Tập thể dục nhẹ nhàng
  • Giảm lượng caffeine vào cơ thể
  • Tập thiền
  • Không cần cam kết các việc không cần thiết
  • Sử dụng thời gian ra ngoài trời
  • Thử tập yoga

Nguyên tắc 8: Áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Thực đơn dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất trong phương pháp giảm béo mà không cần tập thể dục. Khi không vận động, năng lượng không được giải phóng, vì thế bạn cũng cần phải cắt giảm nguồn năng lượng đầu vào. Dưới đây là một số món ăn được gợi ý trong thực đơn giảm béo.

Salad ức gà

Salad ức gà vừa tốt cho sức khỏe mà cực kì tốt cho việc giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Hãy xem các chế biến để thực đơn bạn thêm phong phú nhé.

  • Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng.
  • Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.
  • Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh.
  • Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.
Giảm béo không cần tập thể dục
Đây là món ăn giúp giảm béo hiệu quả

Trứng

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.

Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả

Bữa ăn cắt giảm tinh bột tối ưu khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính và thêm chút hoa quả tráng miệng. Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân, có thể việc tiêu thụ ít tinh bột khiến bạn cảm thấy đói bụng.

Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng thay cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng. Các bữa ăn khoa học vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Măng tây

Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

  • Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu quả như: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,…
  • Các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ.

Khoai lang

Trong củ khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả . Khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe ăn khoai lang điều độ giảm mỡ thừa và chống lại một số bệnh tật.

  • Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có lượng đường huyết thấp.
  • Điều này có nghĩa rằng khoai lang khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ chậm hơn. Từ đó dẫn đến cảm giác no lâu, chống các cơn thèm ăn.
  • Khoai lang luộc hoặc chế biến cũng các thực phẩm ít béo khác đều có thể tạo nên bữa điểm tâm ngon – bổ hỗ trợ giảm cân thành công.
Giảm béo không cần tập thể dục
Khoai lang giúp no lâu, hạn chế dung nấp các loại thực phẩm khác

Thịt bò

Tuy thịt bò có khá nhiều dưỡng chất nhưng với hàm lượng chất béo thấp. Rất lý tưởng để áp dụng phương pháp giảm béo bằng thịt bò với thực đơn phong phú.

  • Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bổ sung chất sinh dưỡng đầy đủ mà vẫn giảm cân hiệu quả.
  • Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ.
  • Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp.
  • Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no. Khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa a xít béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.

Chuối

Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước. Chuối giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt cho tiêu hóa lại giảm cân hiệu quả.

  • Chuối thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng. Tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn.
  • Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm. Thế là có bữa sáng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
  • Hoặc nếu siêng hơn bạn có thể chuẩn bị những ly sinh tố chuối để mang đến chỗ làm và ăn khi chưa vào giờ làm cũng được.

Trên đây là 8 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm béo không cần tập thể dục. Có thể thấy, các nguyên tắc này chủ yếu đều xoay quanh chế độ ăn uống trong quá trình giảm béo bởi yếu tố này chiếm đến 60% hiệu quả giảm béo. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì áp dụng các nguyên tắc này trong một thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Thận âm hư là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *