3 Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất không làm ảnh hưởng đến mẹ và bé

Sau khi sinh em bé, vùng bụng của phái đẹp thường tích mỡ và trở nên chảy xệ. Vậy có những cách giảm béo sau sinh nhanh nhất nào giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng? Cùng Thuốc Dân Tộc tìm hiểu chi tiết trong bài viết.

Có thể bạn quan tâm

Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh

Sau khi sinh, đa phần chị em phụ nữ đều gặp phải tình trạng béo bụng. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng này bởi vấn đề này không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm:

Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.

Nguyên nhân béo bụng sau sinh
Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sau khi sinh là một trong những nguyên nhân gây béo bụng

Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này.

Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…

Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.

Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất

Áp dụng các bài tập được coi là các phương pháp hàng đầu giúp các mẹ có được cho mình 1 trong nhũng phương pháp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là phương pháp khá an toàn, không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Dưới đây là một số bài tập giảm béo sau sinh nhanh nhất.

1. Bài tập cardio

Cardio được coi là một trong những tư thế giúp giảm cân hiệu quả hàng đầu, khiến chị em không bị tốn quá nhiều sức trong suốt quá trình loại bỏ mỡ thừa, rất phù hợp với những người thể trạng còn chưa bình phục, dễ mệt như phụ nữ mới sinh.

Cardio
Đây là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả với các động tác Cardio, bạn cần phải thực hiện theo các bước sau đây:

  • Trước tiên, bạn nằm ngửa,  đặt 2 tay sát với vùng cổ, sau đó bạn để vùng vai của bạn chếch lên so với mặt sàn, tạo thành 1 góc 45 độ.
  • Tiếp theo, bạn để 2 tay di chuyển gần sát với vùng vai rồi sau đó từ từ đưa 2 chân lên cao.
  • Gập người lại trong tư thế nằm ngửa, cố gắng để phần đầu chạm được với đùi, cùng với đó, mặt sàng với vùng chân dưới của bạn tạo thành 1 đường song song.
  • Thực hiện đều đặn tư thế này khoảng 15 đến 20 lần mỗi ngày để có được công dụng giảm cân hiệu quả nhất.

Với phương pháp này, chị em thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 đến 2 lần vào buổi sáng và chiều tối  để giúp ngăn chặn quá trình tích tự mỡ thừa trên cơ thể.

2. Bài tập Yoga

Sau khi sinh, các mẹ nên chọn những bài tập yoga giảm béo nhẹ nhàng để đảm bảo nguồn sữa cũng như an toàn cho sức khoẻ. Dưới đây là một số bài tập yoga gảm béo hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

Tư thế con cọp

Tư thế này cực kỳ có lợi cho phụ nữ sau sinh. Nó không những giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, giảm đau lưng mà còn giúp trẻ hóa các bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, vai, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa.Bắt đầu tư thế với 2 tay và hai đầu tối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.

Khi nâng đầu gối thì thở ra. Giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia.Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác nó 5-10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga giảm đau lưng này cực kỳ hiệu quả – vấn đề phổ biến đối với phụ nữ sau khi sinh. Nó giúp làm săn chắc mông, bụng, cánh tay và vai, làm cho cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện nội tiết tố, hỗ trợ giảm béo bụng sau sinh

Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga và thư giãn. Đặt bàn tay dưới vai của bạn và nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít vào. Giữ chân cố định và thẳng trên thảm. Duỗi cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế 10 giây trong khi hít thở bình thường và thở ra trong khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5-8 lần.

3. Áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp

Chị em nên bỏ túi cách ăn uống khoa học cung cấp đủ dinh dưỡng cho sữa mà không làm tăng cân như sau:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa

Ăn nhiều bữa giúp chị em không có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn uống vô độ. Thời gian cho 5 bữa nên là: Bữa sáng: 7 – 8 giờ. Bữa lót: 9-10 giờ. Bữa trưa: 12 – 13h. Bữa phụ chiều: 15-17h. Bữa tối: 18h – 17h. Đối với các bữa lót, chị em nên chuẩn bị sữa không đường, các loại rau xanh bổ dưỡng, hoa quả sấy, sinh tố, hoa quả tươi, kem…

Tăng cường ăn đồ ăn chứa đạm, canxi, sắt

Đạm, canxi, sắt là các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể mà không tạo ra quá nhiều calorie. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh cần nhiều canxi để phòng chống bệnh loãng xương và sản sinh sữa tốt cho con. Các mẹ nên bổ sung một số loại thực phẩm sau:

  •  Một số loại thực phẩm chứa đạm như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà…(Nhưng không ăn phần có nhiều mỡ)
  • Các loại thực phẩm giàu protein, canxi như trong trứng, cá, sữa, đậu nành, gan, hạnh nhân…
  • Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều chất xơ cũng tốt cho tiêu hóa và hấp thụ mỡ thừa. Ví dụ; Rau cải, súp lơ, tóa, đậu đỏ…

Nguyên tắc giảm béo sau sinh để không ảnh hưởng đến mẹ và bé

Nuôi con mạnh khoẻ là ưu tiên hàng đầu trong giai đoạn này của các mẹ nên dù có áp dụng các phương pháp giảm béo sau sinh nhanh chóng cũng cần phải chú ý đến sự an toàn, tránh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Dưới đây là một số nguyên tắc giảm béo sau sinh các mẹ cần nhớ:

Thời điểm giảm cân thích hợp

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chị em chỉ nên bắt đầu giảm cân sau 3 tháng đầu nuôi con. Bởi những tháng đầu tiên nên là thời gian các mẹ tập thích nghi với chăm bé và nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Lo lắng giảm cân có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú và khiến bạn stress.

Giảm béo nhưng không được ảnh hưởng đến lượng sữa

Trong những tháng đầu cho con bú, mẹ vẫn phải đảm bảo nạp đủ lượng calo để sản sinh sữa, không ít hơn 1.500 – 1.800 calo/ngày. Nhin ăn để giảm béo toàn thân sau sinh không phải là phương pháp khoa học kể khi các mẹ đang ở trạng thái bình thường.

Giảm béo sau sinh nhanh nhất
Cần chọn thời điểm giảm béo để không ảnh hưởng đến lượng sữa

Lưu ý khi giảm béo sau sinh

Mặc dù việc lấy lại vóc dáng sau sinh là nhu cầu và mong muốn của bất kỳ chị em nào tuy nhiên không nên vội vàng trong giai đoạn này. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu sau khi sinh, vì thế các mẹ không nên vì giảm béo mà áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Thay vào đó, có thể chọn những thực phẩm phù hợp vừa giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng, vừa không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.

Đặc biệt, các mẹ bầu không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc sau khi sinh bởi loại thuốc này sẽ làm thay đổi nội tiết trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của mẹ. Sau khi sinh, các mẹ chỉ nên giảm cân bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng. Sau 6 tháng – 1 năm, khi cơ thể đã ổn định, người mẹ có thể xem xét một số phương pháp khác như masage giảm mỡ bằng công nghệ, hút mỡ nội soi,…

Ngoài ra, việc đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng, stress cũng rất quan trọng nếu muốn giảm béo sau sinh nhanh nhất. Thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản sinh hormone Cortisol để ức chế tâm trạng. Loại hormone này nếu tồn tại lâu có thể là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa.

Áp dụng các phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất đặc biệt cần chú ý đảm bảo không ảnh hưởng đến mẹ và bé vì sức khoẻ của mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu trong giai đoạn này. Không nên vì nôn nóng giảm cân mà khiến cơ thể bị ảnh hưởng đến việc chăm sóc con. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *