Giảm béo tại nhà: Ưu – nhược điểm và các phương pháp dễ áp dụng, hiệu quả cao

Với cuộc sống bận rộn như hiện nay thì giảm béo tại nhà là phương pháp được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Nhưng áp dụng thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Ưu nhược điểm khi áp dụng các phương pháp giảm cân tại nhà

Thừa cân, béo phì là tình trạng nhiều người gặp phải, nó không chỉ gây ra khó khăn trong vận động, hạn chế trong việc lựa chọn trang phục mà còn là mối nguy cơ tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, mỡ nhiễm máu, cao huyết áp,…Vì thế, áp dụng các phương pháp giảm cân phù hợp là rất cần thiết.

Giảm béo tại nhà
Giảm béo tại nhà cần được áp dụng đúng phương pháp

Giảm béo tại nhà bao gồm các phương pháp áp dụng thực đơn ăn kiêng, các bài tập rèn luyện, những mẹo dân gian giúp giảm béo tự nhiên,…Những phương pháp này đều có một số ưu và nhược điểm nhất định.

Ưu điểm:

  • An toàn, không có tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể
  • Không tốn nhiều chi phí
  • Không chỉ giảm được cân mà còn giúp rèn luyện sức khoẻ
  • Hiệu quả lâu dài

Nhược điểm:

  • Phải thật kiên trì mới có hiệu quả
  • Khó khăn ở thời gian đầu khi chưa kịp thích nghi

Nguyên tắc khi giảm béo tại nhà

Bỏ bữa để giảm cân là quan điểm sai lầm của nhiều người khi áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà. Việc bỏ bữa khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng để sinh hoạt, làm việc và kích thích cảm giác thèm ăn ở cơ thể nhiều hơn. Vì thế những người giảm béo bằng phương pháp sai lầm này không những không giảm được mỡ thừa mà còn khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng.

Bên cạnh đó, mặc dù khẩu phần ăn quyết định phần lớn hiệu quả giảm béo nhưng đây không phải là yếu tố duy nhất. Cần kết hợp với các bài tập rèn luyện thể lực hoặc các hoạt động thể thao để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm béo tại nhà
Cần kết hợp thực đơn dinh dưỡng với chế độ tập luyện để giảm béo hiệu quả

Đặc biệt, chế độ ăn cần phải được tính toán, đo lường, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày để điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Tốt nhất, nên xây dựng một kế hoạch giảm béo chi tiết.

Một nguyên tắc cũng rất quan trọng khi giảm béo tại nhà, đó là cần tham khảo những phương pháp khoa học của những chuyên gia dinh dưỡng hay thể hình có chuyên môn, tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây thừa cân, béo phì của mình, từ đó áp dụng các phương pháp đúng cách cho phù hợp và hiệu quả.

Các phương pháp giảm béo tại nhà

Xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn cho người béo tuy cần giảm năng lượng dung nạp nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, vitamin và muối khoáng. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên và không nên ăn dành cho những người có ý định giảm cân.

Thực phẩm nên ăn:

  • Nhóm cung cấp chất đạm: Nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.
  • Nhóm cung cấp chất béo: Nên ăn dầu thực vật ở mức vừa phải.
  • Nhóm cung cấp năng lượng: Nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt như gạo, ngô, khoai… Tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở, miến, bánh đa.
  • Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: Các loại rau xanh như rau cần, bắp cải, các loại rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền, các loại quả ít ngọt: dưa hấu, thanh long, cam, quýt, mận, lê, táo, nho…

Thực phẩm không nên ăn:

  • Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng), mỳ tôm, thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
  • Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt… chứa nhiều đường nên dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.
  • Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường cũng hàm chứa lượng chất béo và chất ngọt cao nên khi dùng nhiều rất dễ tăng cân.
  • Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải, nhãn, nho… cung cấp cho cơ thể một lượng đường cao khiến cơ thể dễ tăng cân.
Giảm béo tại nhà
Cần áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học

Thực hiện các bài tập giảm béo

Đi bộ:

Đi bộ vốn là phương pháp giảm cân mà nhiều người lựa chọn. Bởi lẽ cường độ tập luyện không mạnh phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, người sức khỏe yếu hay không quen luyện tập thể thao. Ngoài ra hình thức vận động này còn giúp các cơ co dãn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và lưu thông máu.

Đi bộ đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi áp dụng bài tập này:

  • Bắt đầu bằng việc đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu và sau đó tăng thời gian, tốc độ và bước dài hơn.
  • Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực – vai phải thẳng. Tuyệt đối không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người nhiều về phía sau.
  • Những thời điểm thích hợp để đi bộ là vào sáng sớm; buổi chiều từ 15h-19h là thời tốt để xây dựng cơ bắp, dẻo dai xương khớp và buổi tối sau bữa ăn từ 1-1,5h giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt tốt hơn và giải phóng năng lượng dư thừa.

Đạp xe:

Đạp xe giảm cân là một trong những bài tập cardio phổ biến được nhiều người lựa chọn. Nó giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Ngoài ra, đạp xe còn giúp bạn tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, khiến tinh thần thoải mái, xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

Tập tạ:

Các bài tập tạ mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp bằng cơ chế mang vật nặng và thúc đẩy sự trao đổi chất. Khối lượng cơ bắp quyết định phần lớp quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo, hiệu quả trong việc giảm cân.

Tập tạ
Tạ là bài tập giúp cơ săn chắc, đặc biệt là vùng cơ tay

Yoga:

Yoga tuy không giúp bạn đốt cháy nhiều calo như các bài tập cần sức mạnh khác nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy bạn giảm cân. Khi tập yoga cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn kết hợp điều hòa hơi thở. Từ đó tác động hiệu quả đến khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa.

Bơi lội:

Cách giảm cân bằng bơi lội được nhiều người áp dụng. Bởi vì khi bơi, cả cơ thể đều phải vận động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ. Chính vì vậy khi bơi, năng lượng tiêu hao rất lớn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Áp dụng các phương pháp dân gian

Giảm béo bằng gừng:

Chuẩn bị:

  • 1kg gừng (giã nhỏ hoặc xay nhuyễn)
    1 lít rượu trắng
    Găng tay nilon

Cách thực hiện:

Lấy gừng đã giã nhỏ ngâm với 1 lít rượu trắng đã được chuẩn bị trước, ngâm trong vòng 15 ngày lấy nước rượu đó xoa lên vùng bụng, bạn có thể xoa lên vùng đùi để làm thon đùi lại.

Nên mát xa từ 15 đến 20 phút rồi lấy khăn lau sạch lại, làm trước khi tắm sẽ tiện hơn cho bạn. Nếu bạn có thời gian thì mỗi ngày mát xa 1 lần còn nếu bận thì làm từ 2-3 lần/ tuần.

Giảm béo bằng lá dứa, rau cần:

Chuẩn bị:

  • 2 bó rau cần
  • Vài nhánh lá dứa
  • 1 quả dứa xanh

Cách thực hiện: rau cần rửa sạch và cắt khúc, dứa gọt vỏ và cắt mắt nhưng không bỏ lõi. Cho tất cả vào nôi đun sôi lên lấy nước đó uống thay nước lọc.

Giảm béo bằng rượu gừng, nghệ:

Chuẩn bị:

  • 1 kg củ gừng tươi (nên dùng loại gừng của Việt Nam chú không nên dùng gừng Trung Quốc)
  • 1kg củ nghệ vàng
  • 3 – 4 lít rượu gạo trắng
  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
Giảm béo bằng rượu gừng nghệ
Giảm béo bằng rượu gừng nghệ hiệu quả nhanh chóng, an toàn

Thực hiện:

  • Gừng và nghệ đem rửa sạch rồi cạo bỏ lớp vỏ bên ngoài, giã nát hoặc xay nhỏ.
  • Rửa sạch và lau khô hũ đựng, cho gừng và nghệ đã giã nát hoặc xay nhỏ vào hũ rồi rót rượu trắng sao cho rượu ngập lên trên lớp gừng nghệ khoảng 2 đốt ngón tay. Sau đó, bạn đậy kín nắp bình và hạ thổ.

Giảm béo bằng muối:

Cách thực hiện:

Dùng 1 ít muốn hạt pha với nước nóng thành một dung dịch dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng vụng bụng trong 10 phút sau đó tắm sạch với nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại. Áp dụng đều đặn mỗi ngày 1 lần.

Lưu ý khi giảm cân tại nhà

Như đã nói, giảm cân tại nhà đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và tính kỷ luật cao mới thấy được kết quả. Quá trình giảm béo diễn ra nhanh hay chậm còn tuỳ thuộc vào cơ địa của từng người. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình, dưới đây là một số mẹo giảm béo tại nhà các chuyên gia khuyên mọi người nên áp dụng:

  • Ngủ đúng và đủ giờ: Việc ngủ không đúng và đủ giác sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, nếu ngủ quá muộn, bạn sẽ có cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy sẽ dẫn đến việc ăn đem khiến cơ thể tăng cân.  Một ngày bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng như vậy sẽ tốt cho cơ thể hơn.
  • Thường xuyên vận động để tiêu hao năng lượng: Hãy tạo thói quen chăm vận động bằng cách chăm đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, tránh ngồi nhiều sẽ giúp đốt cháy năng lượng, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
  • Ăn bữa sáng nhiều protein: Dù giảm cân nhưng bữa sáng cần bắt buộc nên ăn bữa sáng để đảm bảo sức khoẻ. Và theo các chuyên gia nếu muốn quá trình giảm cân nhanh hơn.
Giảm béo tại nhà
Cần tuân thủ một số nguyên tắc để giảm béo tại nhà hiệu quả
  • Tránh đồ uống cố đường và nước ép trái cây: Đây là những thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân hơn và khiến bạn khó giảm cân.
  • Uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn: Uống nước trước khi ăn khiến bạn nạp ít thức ăn và giúp giảm cân tới 44% trong 3 tháng.
  • Ăn thực phẩm từ từ: Ăn chậm giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm tình trạng tích mỡ. Đồng thời, việc nhai chậm cũng tốt cho sức khoẻ.

Giảm béo tại nhà phù hợp với những người không quá thừa cân. Những trường hợp béo phì nên áp dụng thêm các phương pháp khác để có hiệu quả tốt nhất. Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia thể hình trước khi quyết định nên áp dụng cách giảm béo nào. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Tiểu đường tuýp 1 là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *