Giảm béo toàn thân: Những phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng nhất hiện nay

Giảm béo toàn thân hiệu quả trong một thời gian ngắn luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Ngày nay có nhiều phương pháp giảm cân có thể thoả mãn được nhu cầu này của phái đẹp. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Giảm béo toàn thân bằng cách áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học

Lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp và kiên trì thực hiện hằng ngày. Nếu áp dụng đúng cách và tuân thủ đúng nguyên tắc của chế độ ăn kiêng bạn có thể giảm từ 2 – 3 kg trong vòng 2 tuần. Tuy nhiên số cân nặng có thể giảm được còn tuỳ thuộc vào cơ địa của từng người, cũng như chế độ ăn kiêng mà bạn lựa chọn.

Giảm béo toàn thân
Thực đơn dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm béo

Thường là khi đã giảm được vài cân cơ thể sẽ chững lại và không thể giảm được nữa và khi bạn quay trở về chế độ ăn như cũ thì cân nặng sẽ vẫn tăng trở lại.

Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý

  • Không nhịn ăn, tránh bị hạ đường huyết hay ngất xỉu do cơ thể thiếu chất.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả để bổ sung vitamin C để giảm cân hiệu quả.
  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chiên rán xào nhiều dầu mỡ.
  • Không ăn vặt.
  • Nên thay thế cơm bằng các loại ngũ cốc ít chất béo để đảm bảo đủ tinh bột cho cơ thể.
  • Bổ sung những loại thịt, hải sản bởi đây là những loại chứa ít chất béo.

Thực đơn ăn kiêng gợi ý

Thứ hai

  • Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua.
  • Bữa trưa: Salad gà với dầu ôliu và Feta cheese
  • Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu với bơ.

Thứ ba

  • Bữa sáng: Trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê.
  • Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc đường ăn kiêng.
  • Bữa tối: Thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Thứ tư

  • Bữa sáng: Một cốc sữa lắc.
  • Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
  • Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Thứ năm

  • Bữa sáng: Trứng bác với bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
  • Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với sốt guacamole và salsa.
  • Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Thứ sáu

  • Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và đường ăn kiêng.
  • Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
  • Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng chiên cùng jambon, pho mát và salad
  • Bữa trưa: Jambon, pho mát thái lát và các loại hạt
  • Bữa tối: Cá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt.

Giảm béo toàn thân bằng cách áp dụng các bài tập

Bài tập Cardio

Bài tập High Knees

Những bài tập high knees còn có tên gọi khác dễ hiểu hơn là chạy tại chỗ, đây là một bài tập yêu cầu phần dưới hoạt động chủ yếu. Những động tác đá chân cao, khuỷu chân vuông góc với mặt đất sẽ giúp bạn siết cơ bắp đùi vô cùng hiệu quả. Tính vận động mạnh của bài tập này cũng sẽ giúp cơ thể vận động đồng đều, đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này cũng đòi hỏi không quá nhiều không gian nên bạn có thể tập ở bất cứ đâu thoải mái nhất như phòng gym, văn phòng hoặc tại nhà.

Cardio
Đây là bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập Squat cơ bản

Mặc dù bài tập squat cơ bản sử dụng các phần cơ thể như mông, đùi là chính nhưng nói về hiệu quả đốt mỡ toàn thân thì không bài tập nào có thể sánh ngang với chúng. Những bài tập squat không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn cải thiện chất lượng sức khoẻ khá đáng kể, giúp cơ thể được cân bằng tốt hơn.

Bài tập Plank cơ bản

Dạng bài tập plank cơ bản khá giống với bài tập Push-up, với dạng bài tập này bạn sẽ có thể siết cơ vai, tay và mông vô cùng hoàn hảo. Cách thực hiện dạng bài tập này như sau:

  • Chống thân mình bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân
  • Khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau theo hướng song song
  • Giữ cho cơ bụng căng, dọc người thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 30s

Bài tập Squat cơ bản

Mặc dù bài tập squat cơ bản sử dụng các phần cơ thể như mông, đùi là chính nhưng nói về hiệu quả đốt mỡ toàn thân thì không bài tập nào có thể sánh ngang với chúng. Những bài tập squat không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn cải thiện chất lượng sức khoẻ khá đáng kể, giúp cơ thể được cân bằng tốt hơn.

Bài tập tạ

Quỳ – đứng – đẩy tạ

Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ, bước một chân ra sau, quỳ xuống, đẩy tay đưa tạ qua đầu, chân còn lại quỳ xuống thì đưa tay về vị trí cũ và đứng lên. Làm liên tục 10-15 nhịp (rep).

Tập tạ
Tạ là bài tập tăng cường cơ tay hiệu quả

Chùng gối đẩy tạ tay ra sau

Bài tập này có tác dụng với bắp tay sau, vai…

Tay cầm hai tạ, bước một chân lên phía trước, chùng người cúi xuống, đồng thời đẩy tạ tay ra sau. Làm liên tục 10-15 nhịp (rep).

Nằm –  ngồi dậy – chống đẩy

Nằm trên sàn, một tay cầm tạ, đưa tạ lên trên cao, tay kia duỗi ra, lấy lực chống tay ngồi dậy, xoay người về tư thế chống đẩy, chống đẩy xong, xoay người trở lại tư thế nằm ban đầu. 10-15 nhịp mỗi bên.

Gập gối đẩy tạ tay

Bước một chân về phía trước làm trụ, chân còn lại đưa ra sau, đùi chân trụ vuông góc so với sàn, hai tay cầm tạ nâng lên nâng xuống 10-15 nhịp. Bài này tạo cho người tập khả năng giữ thăng bằng tốt, trong khi bắp tay, đùi, môn vẫn có lực tác động lên.

Giảm béo toàn thân bằng công nghệ giảm mỡ

Nhờ tác dụng giảm béo nhanh chóng, an toàn, tiện lợi và không cần đến thời gian nghỉ dưỡng, đặc biệt là không cần ăn kiêng mà phương pháp giảm béo công nghệ ngày càng được các chị em lựa chọn. Đây là công nghệ sử dụng các bước sóng laser phù hợp trong khoảng nhiệt năng và cơ năng tác động vào vùng mỡ sẽ giúp phá hủy, hóa lỏng mỡ thừa theo đường bài tiết tự nhiên của thân hình. đây là phương pháp khá phổ biến, được nhiều chị em lựa chọn hiện nay.

Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo là phương pháp giảm béo nhanh chóng

Bên cạnh phương pháp này, hút mỡ nội soi cũng là một trong những cách phù hợp với những người béo toàn thân lâu năm. Cách giảm béo này cũng sử dụng nhiệt năng và cơ năng hoá lỏng mỡ nhưng sau đó sẽ dùng ống hút nội soi để hút hết lượng mỡ thừa ở vùng cần giảm béo.

Trên đây là những cách giảm béo toàn thân phổ biến nhất hiện nay. Trước khi lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp, cần xác định được nguyên nhân cũng như tình trạng cụ thể. Với những người béo toàn thân nhưng ở mức độ vừa phải, không nên áp dụng phương pháp hút mỡ, trái lại những người béo toàn thân thuộc tạng người khó giảm thì áp dụng những phương pháp tự nhiên khó có hiệu quả. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Cách chữa yếu sinh lý theo y học hiện đại và phương pháp dân gian

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *