Giảm béo vai và lưng thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Lưng và vai là 2 bộ phận cuối cùng trên cơ thể có khả năng bị tích tụ mỡ thừa. Nhưng một khi xảy ra tình trạng béo cục bộ ở 2 vùng này thì rất khó giảm mỡ. Cùng tìm hiểu phương pháp giảm béo vai và lưng an toàn, hiệu quả, nhanh chóng được các chuyên gia đánh giá cao trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Nguyên nhân tích tụ mỡ vai và lưng

Một trong những lý do khiến vai và lưng trở thành 2 vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể bởi việc không xác định hoặc xác định sai nguyên nhân tích tụ mỡ ở 2 vùng này khiến không ”diệt trừ” được căn nguyên gây ra mỡ thừa ở vai và lưng. Vì thế, việc xác định đúng nguyên nhân rất quan trọng trong việc giảm béo vai và lưng.

Giảm béo vai và lưng
Béo vai và lưng do nhiều nguyên nhân gây ra

Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

Do thói quen ăn uống

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến vùng vai và lưng tích tụ nhiều mỡ thừa. Việc dung nạp quá nhiều chất béo, chất đường bột vào cơ thể trong khi cơ thể không thể chuyển hoá hết lượng calo này thành năng lượng, khiến calo tích tụ và dẫn đến mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể, trong đó có vai và lưng.

Do lựa chọn áo ngực sai kích cỡ

Một chiếc áo ngực quá chật có thể khiến các mạch máu khó lưu thông dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở lưng. Cụ thể, khi mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ làm bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai lưng không được cố định dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.

Do lười vận động

Chế độ ăn uống không phù hợp cùng với việc lười vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở 2 vùng này. Đặc biệt, khi cơ thể không vận động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, lượng calories nạp vào không được đốt cháy. Lâu dần năng lượng thừa tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt, rất khó để phá vỡ.

Lười vận động
Lười vận động khiến calo không được đốt cháy, mỡ thừa tích tụ gây béo vai và lưng

Cách giảm béo vai và lưng hiệu quả

Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ

Dù giảm béo toàn thân hay giảm béo cục bộ như vùng lưng và vai cũng cần phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, giảm thiểu các chất gây tích mỡ cho cơ thể. Để giảm mỡ vai và lưng hiệu quả, trước hết cần cắt giảm nguồn calo – nguyên nhân trực tiếp gây ra sự tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, cần bổ sung và hạn chế một số loại thực phẩm dưới đây:

  • Nên sử dụng các loại tinh bột có chứa nhiều chất xơ lành mạnh như: gạo lứt, ngô, khoai,… Hạn chế thức các thức ăn nhiều đường và các loại nước ngọt có gas. Ưu tiên sử dụng nhiều loại thức ăn giàu đạm từ sữa, nhưng cũng cần lưu ý, bạn nên dùng loại không đường và ít béo kết hợp cùng với các loại đậu và cá tươi.
  • Tránh ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, da, thịt chân giò, pho mát. Các thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như các loại nội tạng của động vật cũng là “kẻ thù” của việc giảm mỡ lưng. Thay vào đó,  nên sử dụng các loại dầu ăn được chế biến từ thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu gạo, dầu oliu, dầu gấc, dầu dừa,…
  • Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp cho cơ thể bổ sung được nhiều vitamin và các loại chất xơ như: bí ngô, đậu bắp, khoai lang, mồng tơi, chuối, bưởi, ổi, thanh long,… Nên lưu ý, muốn giảm mỡ thừa vùng lưng, tối thiểu các bạn cần ăn 400gr rau xanh/ ngày.
  • Tăng cường uống nước, cố gắng uống từ 2 3 lít nước/ ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn còn giúp làm loãng dịch vị, đồng thời có thể giảm cảm giác thèm ăn.

Áp dụng các bài tập giảm mỡ tại nhà

Bài tập Plank:

Đây là bài tập Plank cho tác động mạnh mẽ đến vùng vai, bắp tay và lưng. Không chỉ giúp giảm mỡ ở lưng và vai  mà còn làm săn chắc hai bên hông đồng thời ngăn chặn tình trạng chảy xệ xảy ra.

Plank
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc vùng cơ tay

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng trên thảm tập, chống 1 khuỷu tay xuống thảm làm điểm tựa cho phần cơ thể phía trên, tay còn lại bạn duỗi thẳng theo người.
  • Chân cũng trong tư thế thẳng. Để yên tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên. Lưu ý phải luôn giữ người thẳng mới đạt được hiệu quả.

Bài tập chống đẩy:

Bài tập này vô cùng hữu hiệu cho việc đánh tan mỡ bởi vì động tác di chuyển tác động trực tiếp lên tay và phần lưng. Mọi loại mỡ tích tụ lâu năm đều được đốt cháy khi áp dụng chống đẩy hàng ngày.

Cách thực hiện:

  • Chống thẳng hai tay vuông góc với mặt đất.
  • Từ từ nâng cơ thể lên/xuống và nhanh dần theo thời gian.
  • Chống đẩy 30 – 50 cái và nhiều hơn nữa nếu muốn mỡ lưng biến mất hoàn toàn.

Bài tập lưng với tạ:

Bài tập lưng với tạ yêu cầu chủ yếu bộ phận bắp tay, vai và lưng giữ hoạt động tích cực, vì vậy ngoài việc giảm mỡ lưng, săn chắc còn nâng cao sức mạnh của tay.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chắc tạ
  • Cúi người nhưng vẫn giữ lưng thẳng
  • Thực hiện đồng thời 2 tay kéo tạ lên sao cho khủyu tay gập vuông góc
  • Thở ra và từ từ hạ tay xuống
  • Tiếp tục luyện tập như trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 – 15 lần

Dùng miếng dán và kem tan mỡ

Các miếng dán hay kem tan mỡ có chứa các dưỡng chất giúp thẩm thấu qua da hấp thụ và hóa lỏng mỡ thừa vùng cần giảm.

Cách thực hiện: Bóc miếng dán hoặc bôi kem vào vùng mỡ lưng và vai cần thu nhỏ.

Sử dụng công nghệ cao

Sử dụng công nghệ để giảm mỡ với khối lượng lớn là xu hướng trong những năm gần đây. Với ưu điểm nhanh chóng, hiệu quả, không tốn thời gian và công sức tập luyện, công nghệ giảm béo như hút mỡ nội soi hay laser giảm mỡ ngày càng được nhiều người lựa chọn.

Giảm béo vai và lưng
Sử dụng công nghệ giảm mỡ tay và lưng cho hiệu quả nhanh chóng

Công nghệ laser: Sử dụng nhiệt năng kết hợp với các bước sóng phù hợp từ laser để tác động lên các mô mỡ và hoả lỏng chúng, sau đó kết hợp với masage để đào thải mỡ qua da.

Công nghệ hút mỡ nội soi: Cũng sử dụng nhiệt năng để hoá lỏng các mô mỡ, sau đó dùng các đầu hút rất nhỏ để đưa mỡ ra ngoài.

Lưu ý khi giảm béo vai và lưng

Ngoài việc thực hiện các bài tập gym và yoga giúp giảm mỡ lưng đã nêu ở trên, một chế độ ăn hợp lý cũng rất quan trọng. Ăn uống lành mạnh góp phần không nhỏ trong việc giúp các bạn gái có thân hình lý tưởng và trở nên tự tin hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, muốn giảm cân, các bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30kcal/kg cân nặng/ngày. Đồng thời, vẫn phải đảm bảo cho cơ thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm phục vụ cho hoạt động làm việc, vui chơi và học tập hàng ngày.

Cách giảm mỡ ở vùng lưng chỉ thực sự đạt hiệu quả cao nếu bạn áp dụng đồng thời cả tập luyện và thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Đồng thời, cần kiên trì duy trì và kết hợp cả 2 điều này trong một thời gian dài mới thấy được hiệu quả.

Giảm béo vai và lưng
Cần tuân thủ một số lưu ý để giảm béo vai và lưng hiệu quả

Trong trường hợp lựa chọn phương pháp giảm béo vai và lưng bằng công nghệ cao, cần chú ý chọn những bệnh viện, cơ sở thẩm mỹ uy tín với trang thiết bị hiện đại cùng bác sĩ có chuyên môn cao. Việc thực hiện sai quy trình trong phẫu thuật hút mỡ có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ.

Trên đây là một số phương pháp giảm béo vai và lưng hiệu quả. Tuỳ vào tình trạng cơ thể và nhu cầu của mỗi người, các phương pháp này sẽ cho hiệu quả khác nhau. Chỉ có kiên trì áp dụng mới đạt kết quả tốt nhất. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ của Thuốc Dân Tộc sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Chữa bệnh tiểu đường: Phương pháp nào phổ biến, hiệu quả nhất?

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *