Tại sao tập Yoga chữa đau dạ dày lại HOT đến vậy? Chuyên gia giải đáp

Những năm gần đây, tập Yoga chữa đau dạ dày bắt đầu “du nhập” vào nước ta và được nhiều người bệnh tin tưởng. Phương pháp này có hiệu quả như thế nào? Thực hư hiệu quả giảm đau dạ dày ra sao?  Hãy tham khảo bài viết để tìm được lời giải đáp chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm

Lợi ích tập Yoga chữa đau dạ dày

Căng thẳng, stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày khá phổ biến. Việc luyện tập yoga thường xuyên còn có tác dụng kích thích các huyệt vị trên cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể giải tỏa những áp lực trong cuộc sống, thư giãn tinh thần và ngăn ngừa cơn đau dạ dày tái phát rất hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu xác định tập Yoga có thể cải thiện được tình trạng bệnh đau dạ dày, do tác dụng giúp cơ dạ dày như được mát xa và máu lưu thông cũng tốt hơn dần nâng cao được hệ  miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

Tập Yoga chữa đau dạ dày
Tập Yoga chữa đau dạ dày

Các bài tập Yoga đã được trở thành giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh, sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với nhiều phương pháp trị liệu khác. Bởi yoga chỉ có thể cải thiện, phục hồi và thuyên giảm một số triệu chứng của bệnh, không thể đặc trị bệnh nên ngoài tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách thì người bệnh vẫn cần sử dụng thuốc chữa bệnh.

Tổng hợp bài tập yoga chữa đau dạ dày

Thông thường, yoga có rất nhiều tư thế khác nhau tuy nhiên với người mới bắt đầu thì tập được không phải là dễ. Vậy nên Thuốc dân tộc sẽ gợi ý đến bạn những bài tập dễ thực hiện tại nhà mà không nhất thiết phải có giáo viên hướng dẫn. Tuy nhiên, người bệnh cần phải biết cách thả lỏng cơ thể, tay chân cần phối hợp và tập trung vào bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Kỹ thuật thở khi tập Yoga

Có thể thấy rằng, bệnh đau dạ dày gây ra những cơn đau thượng vị đột ngột. Để cải thiện tình trạng này, trước tiên người bệnh cần biết cách điều hòa hệ hô hấp, kiểm soát hơi thở được đều đặn. Trước khi bắt đầu bài tập yoga này thì người bệnh nên tập thở cho đều đặn, từ từ rồi bắt đầu thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Ngồi vững, gập hai đầu lại với nhau nhưng lưu ý là không để hai bàn chân chạm đất.
  • Đặt bàn chân bên này lên bàn chân bên kia rồi cứ lặp đi lặp lại như vậy.
  • Tiếp đến hay tay đặt lên hai đầu gối, giống như kiểu ngồi thiền và ngồi thẳng lưng.
  • Sau đó, hít thở nhanh và sâu, nếu được thì khi hít vào bạn nên dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út bịt cả hai lỗ mũi lại.
Thở đúng giảm co bóp dạ dày
Thở đúng giảm co bóp dạ dày

Bạn sẽ thực hiện như vậy trong khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, mỗi tư thế lặp lại 1 – 2 phút/ lần.

Tư thế xả hơi

Một trong những triệu chứng khó chịu nhất của bệnh này là thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu, trướng bụng và ợ hơi nên bài tập giải phóng khí độc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc khí, cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn, chức năng của hệ tiêu hóa cũng sẽ được dần được phục hồi từ từ. Thao tác cần thực hiện của bài tập cũng rất đơn giản, người bệnh sẽ:

  • Nằm ngửa lên thảm rồi đưa hai chân co lại, cho đến hai đầu gối gần chạm ngực thì đưa hai tay ra ôm lấy phần đầu gối.
  • Tiếp tục nâng đầu, cổ lên đến khi cằm chạm được vào hai đầu gối. Cứ để tư thế đó khoảng 10 giây, hơi thở ổn định rồi.

Với động tác đó, cứ làm liên tục trong nhiều phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện được phần nào tình trạng bệnh.

Tư thế Yoga chữa đau dạ dày
Hai chân gập sát bụng giảm acid trào ngược

Động tác co gối giảm đau thượng vị

Đối với cao tuổi thì bài thuốc này có phần hạn chế hơn, vì cần phải nhiều kỹ năng và thể lực hơn. Bài tập cụ thể như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng cơ thể bằng cách điều hòa hơi thở thật sâu, đều.
  • Từ từ nâng chân phải lên vuông góc với sàn nhà 45 độ, chân trái còn lại thì duỗi thẳng.
  • Sau đó gập đối gối chân phải lại và dùng hai tay kéo đỡ lấy chân phải, rồi lại nâng đầu gối lên và xuống từ từ trong khoảng 1 phút (5 lần).

Cứ như vậy trong 15 phút mỗi ngày, người bệnh đã có thể suy giảm được những triệu chứng của bệnh trào ngược.

Tư thế co gối đúng
Tư thế co gối giảm cơn đau

Tư thế vòng cung

  • Nằm sấp lên trên mặt sàn, co đầu gối ngược lên phía trên và dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân.
  • Hướng cơ thể về phía trên để toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung vào vùng bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác này từ 5-6 lần trong một hiệp tập để mang lại hiệu quả.

Tư thế ván ngược

Ngoài hỗ trợ điều trị bệnh ra, tư thế này còn có thể giúp người bệnh tăng cường sức mạnh tay chân, cân bằng được sự lưu thông máu trong cơ thể và nâng cao sức đề kháng đáng kể. Bài tập cần thực hiện cũng có phần nâng cao hơn so với một số bài tập trên, cụ thể như sau:

  • Ngồi vững, từ từ ngửa ra đằng, hai tay chống xuống dưới thảm sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và mũi bàn tay hướng về phía sau.
  • Dần dần ngửa hết về sau, hai lòng bàn chân nhấn gót xuống sàn và tù từ nâng người lên bằng trụ đỡ là hai chân và hai tay như tư thế như trên.
  • Phần đầu và cổ cũng cũng từ từ ngửa về phía sau sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhưng hơi thở vẫn cần điều tiết, không thở dồn dập.
Hình ảnh chuẩn tư thế Yoga ván ngược
Hình ảnh chuẩn tư thế Yoga ván ngược

Bài tập này phần thân phải thẳng, không được gập người xuống ở phần mông vì như vậy sẽ không có tác dụng cải  thiện được chức năng của dạ dày. Cơ bụng cần phải được thả lỏng và giãn để kích thích tiêu hóa.

Lưu ý: Những bài tập yoga chữa đau dạ dày trào ngược phía trên giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt. Nhưng để thực hiện các động tác yoga đúng khoa học bạn nên tìm đến các kỹ thuật viên chuyên nghiệp.

Bên cạnh các bài tập Yoga người bệnh có thể áp dụng thêm những phương pháp điều trị khác để nhanh chóng loại bỏ cơn đau dạ dày và những triệu chứng khó chiu.

Một số phương pháp chữa đau dạ dày khác

Người bệnh có thể áp dụng thêm những bài thuốc dân gian, thuốc tân dược và thảo dược tự nhiên để chấm dứt cơn đau dạ dày nhanh chóng:

Thuốc dân gian:

  • Uống sinh tố nha đam: Sử dụng 1-2 nhánh lá, rửa sạch, gọt vỏ, xay nhuyễn phần thịt, dùng đều đặn 1-2 lần/1 ngày.
  • Trà hoa cúc: Mỗi ngày sử dụng một cốc trà để làm giảm cơn đau thượng vị.

Ứng dụng YH hiện đại:

Người bệnh thường được bác sĩ chỉ định một số loại thuốc làm lành niêm mạc dạ dày như: Yumangel, thuốc kháng acid, Omeprazole,…

Sử dụng thảo dược tự nhiên:

  • Chè dây: Sử dụng từ 20-40g chè dây, hãm với nước sôi trong 10 phút và uống thay nước hàng ngày.
  • Dạ cẩm: Nấu cây thành cao, mỗi ngày sử dụng 1-2 lần, pha với nước ấm, dùng trước khi ăn.
  • Cam thảo: Nhai 2-3 nhanh thảo dược mỗi buổi sáng trước khi ăn để làm lành viêm loét dạ dày.
  • Nghệ: Mỗi ngày dùng 1 thìa tinh bột nghệ trộn với mật ong, ăn vào buổi sáng.

Lưu ý khi tập yoga chữa đau dạ dày

Tính hiệu quả của các phương pháp tập luyện là điều không ai phủ nhận. Tuy nhiên, một phương pháp tốt phải đi kèm với việc thực hiện tốt. Muốn các bài tập yoga đem lại hiệu quả cao, đừng bỏ qua các lưu ý quan trọng:

  • Tính kiên trì: Không giống như việc uống thuốc, yoga hướng tới sự dài lâu. Vì thế, hãy chắc chắn rằng bạn đủ kiên trì để thực hiện tốt phương pháp này. Các bài tập yoga chữa đau dạ dày nên được duy trì thường xuyên từ 20-30 phút trong một ngày, hãy từ từ cảm nhận sự hiệu quả của phương pháp.
  • Chọn không gian và thời gian phù hợp: Đừng quá lạm dụng việc tập luyện quá nhiều, và cũng đừng tập luyện ở nơi không phù hợp. Không gian phù hợp cho các bài yoga chữa đau dạ dày là nơi bằng phẳng, yên tĩnh. Và đương nhiên, khoảng thời gian sáng- tối là thời gian lý tưởng cho việc tập luyện.
  • Hỏi ý kiến bác sỹ cẩn thận: Dù được đánh giá là phương pháp an toàn và dễ dàng áp dụng với mọi người. Tuy nhiên, với một số trường hợp thể trạng yếu, hay cơ thể phụ nữ mang thai,…Những lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp bài tập yoga được diễn ra an toàn hơn.
  • Người bệnh nên thư giãn, giảm căng thẳng stress giảm ảnh hưởng đến chức năng hệ tiêu hóa.
  • Cần có chế độ ăn uống khoa học: Người bệnh nên lựa chọn sử dụng những thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho tiêu hóa. Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, chất kích thích, đồ ăn chứa nhiều acid.
Tập Yoga chữa đau dạ dày
Tập yoga kết hợp ăn uống khoa học cải thiện bệnh đau dạ dày

Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết các đông tác Yoga chữa đau dạ dày trong bài người bệnh có thể cải thiện tích cực các triệu chứng khó chịu. Bên cạnh tập luyện, người bệnh nên thăm khám và kết hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Nếu còn bất cứ câu hỏi gì về vấn đề trên, hãy liên hệ ngay với chuyên gia Thuốc dân tộc để được giải đáp cụ thể.

Hỏi đáp cùng Tiến sĩ, Lương Y Nguyễn Hoàng

Tiến sĩ, Lương Y Nguyễn Hoàng
Chuyên khoa

Điều trị Dạ dày, Tiểu đường, Gout, Sinh lý

Nơi công tác

Nguyên Giảng viên Đại học Dược Hà Nội

Nếu có một trong các biểu hiện sau cần tư vấn tôi sẽ hỗ trợ miễn phí

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *