Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà

Yoga giảm béo là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa an toàn, hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng áp dụng các bài tập này đúng cách. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Yoga là gì? Yoga có hiệu quả thế nào trong việc giảm béo

Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua các động tác. Có thể nói một cách vắn tắt, Yoga là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe, đồng thời có thể phát triển trí tuệ lên cao, đạt tới sự hiểu biết về bản thân, xã hội và trở nên hạnh phúc.

yoga-giam-beo
Yoga có tác dụng giảm béo an toàn, hiệu quả

Một trong những lợi ích quan trọng của yoga đó là giúp giảm cân nhanh và an toàn. Nhiều người nghi ngờ vào hiệu quả giảm cân của Yoga khi nhìn vào động tác và cường độ tập luyện nhưng trên thực tế, những động tác với cường độ chậm thường khó thực hiện hơn gấp nhiều lần bài tập cường độ nhanh. Khi tập Yoga yêu cầu toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động tối đa công suất để hoàn thành những tư thế khó. Các bài tập Yoga giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng.

Các bài tập Yoga giảm cân đều hiệu quả đối với cả nam giới và nữ giới.

Các bài tập yoga giảm béo

Yoga được chia thành nhiều trường phái khác nhau và mỗi trường phái lại áp dụng những mục tiêu và phương pháp riêng. Trong việc giảm béo, trường phái yoga giúp giảm mỡ hiệu quả nhất đó là Power Yoga hay còn gọi là Cardio Yoga hoặc Boot Camp Yoga. Đây là loại hình rèn luyện thể lực nổi bật trong Yoga, có khả năng đốt cháy tối đa mỡ thừa, đồng thời làm săn chắc các khối trên cơ thể.

Dưới đây là một số bài tập yoga giảm béo theo trường phái này dành cho cả nam và nữ giới.

Động tác cánh cung

Động tác bài tập yoga giảm mỡ bụng này là động tác mà bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
  • Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
  • Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
Động tác cánh cung
Động tác cánh cung giúp làm tăng các vùng cơ chân, ta, bụng, giảm tích tụ mỡ thừa hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
  • Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
  • Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
  • Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
  • Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
  • Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,
  • Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Động tác tạo dáng thuyền

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
  • Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
  • Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

Tư thế cối xay gió

Đây là động tác giúp giảm lượng mỡ thừa ở  bụng và dạ dày.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ.
  • Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày. Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.
  • Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.

Tư thế gập người

Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.

Động tác gập người
Chăm chỉ tập luyện động tác này sẽ thấy vùng bụng trở nên thon gọn hơn

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Giảm béo bằng các bài tập yoga thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Hiệu quả giảm cân của yoga không thu được ngay sau khi bạn bắt đầu tập luyện nên trước hết để đảm bảo hiệu quả thì bạn cần có được sự kiên trình nhất định. Các bài tập phải diễn ra nhiều lần và có sự đều đặn mỗi ngày.

Bên cạnh đó, việc tập luyện đúng động tác với tính chính xác 100% và lựa chọn đúng động tác hỗ trợ giảm cân ở vùng mà bạn mong muốn cũng là điều nên làm. Tuy nhiên, với những người mới tập luyện nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian thích ứng với các bài tập.

Yoga giảm béo
Cần tuân thủ một số nguyên tắc để giảm béo hiệu quả bằng yoga

Đi kèm với việc giảm cân bằng yoga, cần áp dụng nguyên tắc giảm cân đó là giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Có thể các khẩu phần ăn là cần thiết nhưng bạn nên theo xu hướng giảm mỡ và các thức béo trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo quá trình giảm cân bằng yoga diễn ra nhanh chóng và thu được hiệu quả cao nhất.

Trên đây là một số chia sẻ của Thuốc Dân Tộc về các bài tập yoga giảm béo. Những người áp dụng phương pháp này có thể tập luyện tại nhà nhưng cần thực hiện đúng cách để tránh phản tác dụng. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: Yếu sinh lý là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *