Yoga tăng cường nội tiết tố có hiệu quả không? Nên tập những bài yoga nào?

Các bài tập yoga tăng cường nội tiết tố khá đơn giản, chị em có thể áp dụng tại nhà. Nhưng nên áp dụng bài tập nào để bổ sung những thiếu hụt về nội tiết tố tốt nhất? Cùng Thuốc Dân Tộc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố nữ Estrogen là hooc môn sinh dục nữ được tiết ra ở buồng trứng của nữ giới. Estrogen quyết định toàn bộ các đặc điểm của phái nữ, giúp phân biệt giữa nam giới và nữ giới, giữa một bé gái, thiếu nữ, phụ nữ trưởng thành hoặc 1 bà lão.

Tác dụng của yoga trong việc cải thiện nội tiết tố

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe.

Yoga bổ sung nội tiết tố
Áp dụng các bài tập yoga là một trong những phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

Yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng hàm lượng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết gây ra. Hơn nữa, những tác động tích cực của yoga lên cơ thể còn gián tiếp tăng cường sinh lý nữ: Máu lưu thông tốt và dây thần kinh làm việc hiệu quả sẽ kích thích, tăng cường sự ham muốn, giúp nữ giới đạt cực khoái khi ân ái với bạn tình.

Ngoài ra, hệ thống xương khớp dẻo dai còn giúp linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục, thực hiện nhiều tư thế quan hệ, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa đời sống hôn nhân hiệu quả…

Khi nào cần tập các bài tập yoga tăng nội tiết tố?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, suy giảm nội tiết tố estrogen đang dần trẻ hóa, vì ngày càng nhiều phụ nữ ở tuổi ngoài 30, thậm chí trẻ hơn đã phải trải qua những khởi phát ban đầu của mất cân bằng nội tiết tố. Trong khi thông thường từ 40 tuổi và chỉ những phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh mới phải đối mặt với tình trạng này. Vì thế, chị em nên áp dụng những bài tập yoga tăng nội tiết tố càng sớm càng tốt.

Đặc biệt, khi nhận thấy những dấu hiệu sau đây, chị em nên áp dụng ngay các bài tập này:

  • Về toàn thân: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gãy, rụng và bạc sớm. Vòng một không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi… vì vậy cơ thể bị sồ sề và dễ tăng cân.
  • Về da: da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa da: các nếp nhăn và chảy xệ. Bên cạnh đó, vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang… xuất hiện ngày càng nhiều.
  • Về tình dục: không có hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
Bài tập yoga tăng nội tiết tố
Khi nhận thấy có những dấu hiệu kể trên, nên thực hiện các bài tập yoga bổ sung nội tiết tố

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm. Sự suy giảm Estrogen còn khiến tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.

Như vậy để khắc phục các triệu chứng bất thường do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra cần có biện pháp can thiệp nhằm bổ sung nội tiết tố, cân bằng nội tiết của cơ thể, đảm bảo các cơ quan của cơ thể hoạt động bình thường. Bên cạnh việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ tăng nội tiết tố thì việc tích cực rèn luyện các bài tập yoga tăng cường nội tiết tố là rất cần thiết.

Một số bài tập yoga tăng nội tiết tố

Tư thế gập người

Bài tập ngồi gập mình là tư thế tưởng khá đơn giản mà mang lại nhiều tác dụng. Bài tập này vừa điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện khả năng sinh lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lại tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
  • Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
  • Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  • Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
  • Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
  • Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
  • Thở ra và hạ tay xuống

Tư thế ngồi thiền yoga

Bài tập ngồi thiền là bài tập đầu tiên để điều tiết tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Bài tập ngồi thiền thoạt đầu nhìn tưởng đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập.

Bài tập yoga tăng nội tiết tố
Ngồi thiền là bài tập yoga giúp bổ sung nội tiết hiệu quả

Ngồi thiền tuy được thực hiện một cách đơn giản nhưng phương pháp này sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia.
  • Thả lỏng tay trên đùi.
  • Giữ thẳng cổ, mắt nhắm, thư giãn.

Tư thế con thuyền

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện

  • Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm.
  • Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 – 50°. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
  • Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
  • Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

Tư thế tạo góc chân

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress. Đồng thời còn giúp mở rộng xương hông, xương chậu. Làm se khít vùng kín cho chị em giúp họ có thể thăng hoa hơn khi quah hệ. Qua đó cải thiện được ham muốn tình dục của mình. Do đó bạn có áp dụng làm bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Ngồi trên thảm hoặc sàn tập, giữ cho lưng thẳng.
  • Cho hai bàn chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt lên trên mắt cá chân.
  • Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở mỗi lần thực hiện.

Tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Yoga tăng cường nội tiết tó
Kiên trì áp dụng bài tập trong một thời gian dài sẽ giúp bỏ sung nội tiết tố hiệu quả

Cách thực hiện 

  • Đầu tiên, cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.
  • Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.
  • Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Lưu ý khi tập các bài tập yoga tăng nội tiết tố

Trong giai đoạn mới bắt đầu, có thể chị em cảm thấy chưa quen với những bài tập nên cảm thấy mệt mỏi. Lúc này, không nên tập các bài tập nặng hay ép tập các bài tập gắng sức. Phái đẹp nên duy trì tập luyện từ 30-40 phút mỗi ngày để cơ thể dần làm quen và thích ứng, cũng như cải thiện nội tiết tố hiệu quả.

Bên cạnh chế độ tập luyện, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường nội tiết tố như:

  • Tỏi: Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen, loại Isoflavonoids. Cùng với nó, các cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn của chúng ta.
  • Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành: Đậu tương rất giàu thành phần estrogen thảo dược, loại Isoflavone với ba loại chính là Daidzein, Genistain, Glyctein. Các thành phần này có tác dụng chống lão hóa và kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.
  • Hàm lượng nội tiết tố estrogen thảo dược trong đậu tương dồi dào nhất vào giai đoạn nảy mầm và thường được tinh chế thành cao mầm đậu tương giúp hỗ trợ làm đẹp và tăng cường sinh lý phụ nữ. Ngoài ra, các loại hạt đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ cũng có chứa rất nhiều estrogen tự nhiên, giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể.
  • Hạt mè: Trong 28g hạt mè có 11,2mg lignans. Chúng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Bổ sung dinh dưỡng
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung estrogen

Đồng thời, chị em nên có một lối sống khoa học, không nên thức khuya, luôn giữ tinh thần trong trạng thái lạc quan, vui vẻ,…

Trên đây là một số chia sẻ của Thuốc Dân Tộc về lợi ích cung như một số bài tập yoga tăng cường nội tiết tố. Hy vọng bạn đọc đã có được những thông tin hữu ích. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các dược sĩ sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Xem thêm: 5 dấu hiệu bệnh tiểu đường ở nữ giới

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *